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瑜伽 经络

(2006-11-24 16:18:16)
分类: 瑜伽 健身
瑜伽经络练习,由内而外的美丽!

  经络练习,就是利用“气”使身体内部的新陈代谢更趋于健康和顺畅,不仅能够苗条,还利于内脏的保健。需要你做的就是遵照下面的步骤开始你的健身计划。

http://photo.sohu.com/20050319/Img224756956.jpg经络" TITLE="瑜伽 经络" />


热身运动

A 直击部位:腰及臂部,同时还可以治疗寒性便秘
  正直站立,双脚与肩同宽,双手拇指相扣,其余四指正常打开
  身体前倾,腹部、胸部、颈部依次下沉放松,两手从身体后侧向上伸展
  抬起下颌,使胸部充分伸展,深吸一口气静止3秒后呼出,使身体充分放松
  将膝盖弯曲,双手自然下垂,从头部起依次慢慢抬起,返回初始动作

http://photo.sohu.com/20050319/Img224756958.jpg经络" TITLE="瑜伽 经络" />



B 直击部位:腰部的多余赘肉
  跪坐,身体后倾,用双手支撑
  将肘部慢慢弯曲,注意力度适中,使身体完全躺下,让腰与背部的肌肉放松
  两手在头上方交*、翻掌、深呼吸,使身体最大限度地伸展,静止3秒后,再次深呼

http://photo.sohu.com/20050319/Img224756960.jpg经络" TITLE="瑜伽 经络" />



C 直击部位,萝卜腿、啤酒肚,同时消除体内寒气
  双脚脚心对拢,双手从内侧握住脚踝,选择一个你认为最舒适的坐姿
  将双手从内侧平放与脚上,两肘自然弯曲
  上身前倾下压,头部自然下垂,拉伸颈部及腿部肌肉,并做深呼吸

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D 直击部位:拉伸腿部肌肉
  双手双脚与肩同宽,上身直立,手臂向前伸展,掌心对外
  抬起下颌。身体慢慢前倾
  够到脚尖时,用力深呼吸

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E 直击部位:美化胸部曲线,促进内脏功能
  两腿盘坐于地上,挺胸抬头
  双手交*握住膝盖,腰部稍稍弯曲
  上身下沉,贴近膝盖,做深呼吸返回初始动作,注意两脚上下依次轮换

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F 直击部位:调节消化系统
  两腿打开,坐于地上
  双手在头顶交*,掌心向上
  身体向一侧倾斜,在贴近腿部时,做深呼吸,静止3秒后,转向另外一侧

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胸:做女性,挺好!
  
直击部位:
  让胸部亭亭玉立。由于你习惯的却是不正确的坐姿、站姿,导致了胸部下垂,这可是少女不应有的现状,这个练习使你在椅子上就可以轻松完成。
  把肩胛骨抵*在椅背上,自然坐好
  身体向后仰,放松头部和颈部,双手自然后垂
  双手由后侧向上大幅度伸展,拉伸肩部肌肉
  将身体完全放松下来
  
腿:腿脚并用,练出长腿美女!

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直击部位:
  腿部及骨关节
  双手与肩同宽支撑,左膝弯曲右腿后伸
  正坐后,双手及上身向前伸展,慢慢呼气
  左脚向前伸直,右脚贴近大腿内,身体尽量下压
  保持这个姿势,使左腿由内侧向外侧顺时针转动
  双手在腿部外侧撑地,同时将弯曲的腿向后伸直,将直腿向内弯曲、换腿重复

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腰:腰要健康细美
  
直击部位:
  收紧腰部肌肉
  平躺,两腿向上弯曲
  深呼吸,绷紧腹部肌肉同时用右手摆动的力度带动身体的转向
  恢复原姿势后转向另一方向

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臀:提起你的HIP,去穿牛仔裤!
  
直击部位:
  消除臀部下垂感
  双手支撑,跪于地上
  抬起右腿,使大腿与地面平行,保持3秒钟
  一边呼气,一边继续向上抬起大腿。之后返回前一动作,重复8-10次后,换另一条腿。


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