普拉提塑身_阿萨瑜伽_490

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普拉提塑身

(2006-11-24 14:07:13)

分类：瑜伽健身

　　普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。　　还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，　　对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。　　基本动作要领 http://www.51fashion.com/UploadNewsFashion2004Down/2005-11-1/02pulatigrbjmmshc04-nx.jpg塑身" TITLE="普拉提塑身" /> 　　腹部运动　　平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）　　用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。　　背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制） http://www.51fashion.com/UploadNewsFashion2004Down/2005-11-1/02pulatigrbjmmshc03-nx.jpg塑身" TITLE="普拉提塑身" /> 　　臀部运动　　呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。　　吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

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