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幻椅式
(2006-11-23 21:47:53)| 分类： 瑜伽 体位 |
幻椅式
1、站立，两脚并拢，两臂自然下垂放在身体两侧。
2、吸气，举高两臂，两掌在头顶合十。
3、呼气，屈膝，放低躯干，就像坐在一张椅子上，胸部尽量向后收，伸直脊背。
4、正常呼吸，保持姿势30秒。
5、吸气，慢慢起。呼气，放低两臂。
益处：强健两腿，增进体态平衡稳定，矫正不良姿势，消除背部腰部多余脂肪，放松肩部的神经。增强脊柱，强壮背部肌肉群，消除肩膊酸疼，柔和的按摩心脏，扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官。
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