产后恢复姿势 - 弓式_阿萨瑜伽_490

个人资料

微博

正文字体大小：大中小

产后恢复姿势 - 弓式

(2006-11-23 21:44:47)

分类：瑜伽体位

产后恢复姿势 - 弓式

中级　　好处:这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活，可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位，它还可以刺激肾脏和肾上腺，使身体恢复活力。　

　注意:如有脊椎和下背部的疾病，练习时要当心。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。　

　做法:俯卧屈膝，双脚靠近臀部(图1)。双手向后抓住双脚(图2)。吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头。朝前看(图3)，手臂要伸直，保持这个姿势做6次呼吸，然后松开双脚，胸部放低并贴地。如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话，可以前后滚动身体，整个姿势重复3-4次。

阅读┊ 收藏 ┊ 喜欢 ▼ ┊打印┊举报/Report