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瑜伽体位法－－－－伸展式
(2006-11-23 21:02:28)| 分类： 瑜伽 体位 |
瑜伽体位法－－－－伸展式
http://www.chanyuan.com/images/h5ok.jpg
a) 开始这个姿势时，先腹贴地俯卧。脚趾伸直指向后，轻微发开两脚
b)
两手掌平放在胸膛两侧的地板上。手指指向前方。
c)
然后吸气，伸直两臂
d)
把脊柱和颈项尽量向后方伸展。
e)
在保持两膝伸直的同时，用两脚脚背撑住地面，把两腿升离地面。你的两个小腿腿肚子、两膝和两大腿应略略高于地面，全向重量应落在双掌和两脚的脚背上面
f)
臀部应紧紧收缩，脊柱、双大腿、小腿、臂膀都应尽量伸展。
g)
深深吸气，保持这个姿势30——60秒钟。
h)
然后弯曲两肘，把你的身体慢慢放到地面上。
i) 体息
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