加载中…
能量瑜伽——将瘦身进行到底
(2006-11-23 19:32:45)| 分类： 瑜伽知识问答 |
能量瑜伽——将瘦身进行到底
能量瑜伽简介：能量瑜伽是传统瑜伽升级版，它在保持原有传统瑜伽练习法的功效外，更强调身心的平衡发展。通过各种瑜伽姿势的组合以及一定速度下有强度的连接，使你在力量平衡以及心肺功能方面同时得以加强，促进身体温度的提升，并加快血液循环。“Power yoga”还需要讲究体力，运动量比较大，柔和的动作配以动感的音乐，刚柔相济。能量瑜伽不仅能达到减肥、修身塑体的功效，还可以锻炼因缺少运动而日益僵化的肌肉和筋骨，因此也吸引了很多男士的加入。
现在，由我来通过几个简单易学的动作教大家如何利用能量瑜伽达到健康瘦身的功效
森林式
1.1
并脚，双手合掌于胸前。收紧臀部，腰背挺直。
1.2
吸气，双臂向上，高举过头顶，脚跟离地。停留两到三个深长的呼吸。
呼气，慢慢的还原。
三角侧伸展式
2.1两脚分开两倍肩宽，吸气，双臂侧平展，掌心向下。
2.2呼气，曲左腿，大小腿成直角（膝盖不要超过脚尖）。眼睛望向左手的方向。
2.3吸口气保持不动，呼气时，将左手掌心贴于左脚地面，眼睛望天花板。
锷鱼式：
3.1平躺，两擘平展，掌心扶地。
3.2
吸气时双腿向上举起。脚趾向天花板。
3.3呼气时，将双腿带动身体转向左侧并放于地面上，同时转头向右侧。保持两手掌心不离地。
骆驼式：
4.3跪立起身，双手扶后腰背
4.4向后放下右手扶脚后跟，左手指向天花板。
4.5呼气时将左臂向后伸展，手指向后方，同时脖子向后放松（尽量骨盆向前推送）。
婴儿式放松式：（婴儿式是做为骆驼式的休息式，是必要的……）
5.1跪坐，前额向前贴于地面，双手臂自然放松。深呼吸。
顶峰式
蛇击加蛇伸展式
5.3呼气时，将双肘弯曲，身体重心向前向下移动，让胸和下巴接近地面。
弓式
6.1俯卧，两手臂于体侧掌心贴地，前额贴地面。
6.2曲手臂，掌心于肩下方贴地，吸气时，抬头向上，尽量将胸抬离地面，掌心离地。用腰背的力量控制一会，深呼吸。
6.3曲双腿，双手向后抓两脚背。
6.4吸气，以腹部为支点，手抓脚将双腿和头/胸向上抬离地面。
斜板式
7.1双手掌心撑地，脚尖踩地，伸直双腿，将臀部与背控制在一条斜直线上，收紧大腿与臀部，眼望地面。
7.2侧斜板：将左手掌心贴地，转动身体，右手向上指向天花板，眼望天花板。让身体控制在一条斜直线上。
练习小帖士：
l
保持锻炼前2小时空腹的状态，之前可进食碳水化合物以及水果。
l
锻炼前1小时可多饮水，练习前可少量饮，以1、2口为宜。完成后20分钟可大量饮水。
l
衣着便于活动，男士建议无上装。
l
体制虚弱，严重高血压，心脏病以及孕妇谨慎参加。
适合人群：亚健康状态者、体质较差者
能量要求：逐渐远离亚健康状态，节约、补充、积蓄和提升身体能量，加强性能量的控制，使人能
量充足，精力充沛，身心轻松、愉悦。
喜欢
0
赠金笔
前一篇：增高 瑜珈
后一篇：孕婦瑜伽 調整骨盤生產順利