1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

　　2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

　　几点建议：

　　1、脚跟必须并拢，并伸展双脚。

　　2、膝盖内侧尽量紧贴着。

　　3、脚掌向左右画圈，各做10~2O次。

◆STEP3——腿型更修长：双腿交*下腰

　　用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

　　1、双脚在膝盖处交*。

　　2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

　　3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

　　几点建议：

　　1、刚开始做时，膝盖后方的肌肉会有点酸痛，习惯之后便没有异常感觉了。久而久之，可以增加身体的柔软度。

　　2、左右脚各做5~10次。注意膝盖不可弯曲。


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   肌肉型　     　　　脂肪型　　     　　浮肿型

　　有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿

　　当然，运动是需要时间的，对于那些没有时间的人儿，小编在这里推荐你使用饮食塑腿之法，一样可以达到美腿的目的：

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

　　1、维他命A：缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

　　2、维他命E：维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

　　3、钾：纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

　　现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

　　1、海苔：维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

　　2、芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

　　3、香蕉：卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求