推荐姿式：颈部一、二式颈部一式

    颈部一、二式 颈部一式

    ●成简易瑜伽坐姿。

    ●吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。

    ●呼气，让双手十指交*放在头部后方，帮助颈部向下低垂。

推荐姿势1：鱼式



    鱼式

    ●成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。

    ●双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。

    ●重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。

    ●控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

 

 

  推荐姿式2：虎式



    虎式

    ●跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

    ●吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。

    ●呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

    ●交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

 

http://news.xinhuanet.com/employment/2006-04/04/xinsrc_54204030416372652151849.jpg美颈" TITLE="瑜伽 美颈" /> 推荐姿式3：叩首式     叩首式     ●臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。     ●吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。     ●呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。     ●均匀呼吸。控制姿势15秒。