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瑜伽----拜日式（中高级版本）
(2006-11-23 15:58:47)瑜伽协会教材连载----拜日式（中高级版本）
下列为拜日式中高级版本：
下列为拜日式中高级版本：
1、祈祷式，站直，双手作出祈祷的姿势（手肘向外，手掌合十）。
2后屈伸展
吸气，身体向后弯，让头部与运动轨迹一同朝上和朝后。
3、前伸展式，呼气，身体向前弯，双腿伸直
4、吸气，把右腿向后伸展，用右脚的脚趾支撑身体，让右腿保持笔直的状态。
5、摒住呼吸，把你的左腿也向后伸，放在右腿帝边，用手掌和脚趾平衡身体（支架式）。双腿并拢，臀部与身体保持在一条直线；脖子和头部与脊椎也保持在一条直线上。
6、呼气，把你的膝盖，胸部和下巴放在地面上。在手臀弯曲时，让手肘尽量保持在身体两侧。
7、眼镜蛇式：吸气，上半身尽量向后弯，可以让手臂稍微弯曲，臀部贴地。由于这个姿势会挤压腰部区域，所以你在练习时一定要多加注意。8、顶峰式：呼气，臀部向上。
9、吸气，弯曲你的右腿，往前放在两手之间，你就回到步骤4的姿势了，不过放在前面的脚与步骤4不同，让左腿伸直，脚趾点地。
10、前伸展式：呼气，收回左腿，手放在脚两侧的垫子上，额头*近小腿，胸腹部贴近大腿。
11、后屈伸展式：吸气，手臂带动你的上半身向前向后伸展。
12、祈祷式：呼气，双手在胸口合十。
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