椅子双角式
    做法
    ★双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
　　★弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
　　★保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。
　　★闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　★重复整个功法3～5次。

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功效
  　这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

站立舞姿式
    做法
     ★站在椅子后，左手扶住椅背。★弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
　　★呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。　　  ★换另一侧重复，双侧各做2次。

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功效
    它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

椅子骆驼式
    做法
    ★双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　★呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　★保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　★闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　★重复整个功法3次。

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功效
    伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态

椅子蹲式
    做法
    ★站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
　　★吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
　　★呼气，双膝弯曲，上身下降。
　　★双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

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功效
    强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

椅子上冥想放松
    做法

    ★坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　★意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　★将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

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功效：
    整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。