我们个人，自觉不自觉地,都会一直寻找大脑的平静。获得平静的途径很多，可以是夜晚篝火边的席地而坐，可以是夏日午后的小河泛舟，凝神忘我，任时光在身边流逝。这时的大脑陷入沉思状态。其实,当我们不断地将思绪固定在一点时，我们内在的波动会停止起伏。全神贯注带给我们的愉悦实际上并不是来自我们的本身，而是因为，当你集中于一点时，你的烦恼会被忘却，烟消云散了。

    但是，这种消遁是暂时的。一旦大脑回到日常状态，它又会按照常规轨迹运转起来，大量的精力随之耗费在对过去的留恋和对未来的梦想中。所以，想要得到一个更长久的愉悦，需要学会训练大脑冥想。

    人应该是大脑的主人，而不是大脑的仆人。我们每天一睁眼，眼前的世界开始给我们灌输形形色色的诱惑和幻影，寄生着我们的各种欲望和泪丧，人的大脑便永远追随那些不可履行的渴望。瑜加尝试教授的，是如何控制我们的大脑，享受我们已经拥有的幸福与快乐。如何把欲望引导到对内在愉悦的追求，而不是对昙花一现的外在世界的依赖，以获得更平静的生活。

    控制大脑最有效的工具是让大脑脱离你的情绪、思想和行为，退后一不，像旁观者般的观察自己，没有任何褒贬。这样，你会发现思想和情绪对你失去控制，大脑和身体都成为你可控制的工具。通过摆脱那些自我的游戏，你学会真正的对自己负责。不断的冥想练习，你会发现无论是办公室的黑色星期，还是野外踏青的快乐周末，你都以同样的心态处之。这说明，你的内在再强大，任凭生活的变幻，你依然泰然。

1.       选择一个幽静的氛围,要适合排除干扰,全神贯注。
2.       选择一个大脑比较空闲的时间。
3.       习练的最佳时间是黎明和黄昏，这是一天中天音最强的时刻。
4.       坚持每天练习,尽量在同一时间、同一地点,以帮助大脑尽快进入状态。
5.       冥想的坐姿一定要稳定舒适，头、颈、背挺直在一条线上，面东或面西。不要尝试去争取大脑的平静，这样只会事与愿违。尽力去忘我自我就好了。
6.       以5分钟的深呼吸开始冥想。然后保持均匀的呼吸。
7.       一点凝视法。将记忆力集中在某一固定的实体中比如蜡烛或一幅画像，使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。
8.       练习中紧紧扣住你的冥想方式。

    冥想体式中的挺直脊椎—为什么？每个冥想体式都要求挺直脊椎。人的脊椎骨本来就不是非常直的，有两个易弯曲的地方。因此谈到保持脊椎挺直，指的是不会产生新的弯曲。使人体躯干及头部与地面保持垂直，可以保证脊椎挺直。多数人认为挺直脊椎的生理优势是挺直脊椎，保持原位，正常发挥功能。从下面几点可以看出，这种论点并不让人信服。首先，由于脊椎所在的脊椎骨弯曲，脊椎不会非常直，它会保持自然弯曲。即使脊椎骨发生弯曲，脊椎的正常功能不会受任何干扰。泛泛而论，脊椎由三层膜包围，周围是流体，还有相当数量的脂肪组织充当包装材料。这样脊椎有三层膜支撑，有流体和脂肪组织的保护，就不会受到振动或颠簸。有着内部的层层保护，即使功能发挥也不会收到任何影响。由此可见，因挺直脊椎而带来的生理优势的说法或多或少带有想象的成分，肯定还有其他的生理优势。

    我们可能会想，愈加要求在冥想时挺直脊椎，是要避免腹部内脏收缩及由此引起的疾病。上文中已经表明无力的腹部如何导致消化不良，脊椎前倾导致体式放松，如果一个严谨的冥想练习者一天坚持前倾几小时，将会由于习惯与放松导致腹部肌肉变弱，再加上腹部器官收缩，就会引起消化不良。坚持挺直体式，就会避免所有的问题，体式挺直就要求脊椎挺直，愈加要求脊椎骨挺直作为冥想体式的技巧之一。

    冥想要求脊椎挺直还有一个原因，冥想过程中，思想必须完全脱离身体，这就意味着身体体式必须放松、舒适、平衡。由于脊椎骨挺直，叠起双腿组成的三角底座，双手置于膝部或盆骨前脚跟，冥想具备了所有优势。除去躺下后脊椎的水平位置，挺直是脊椎所能保持的最舒适的体式。但是水平体式并不适合冥想，因为那样习练者就容易入睡。由此可见，挺直是冥想唯一的体式。冥想习练者发现冥想体式是最舒适的。思想完全开放，任意而为，不受身体干扰。

    冥想体式中的血液循环；冥想体式的第二大生理特征是可以调节盆骨神经。盆骨肌肉在相当长的时间里不是很活跃，由于这些原因才需要血液自动流动，这样盆骨就有更多来自在腹部大动脉分支的血液供给。因此由脊椎部位，即尾骨和荐骨发出的神经就会得到更丰富的血液供给和调节。

    血液供给增加，随后的神经调节都有助于唤醒昆达里尼，这个过程当然离不开其他愈加体式的协调。传统的观点认为，仅靠不断练习冥思就能唤醒昆达里尼，以上的结论就是以这观点为依据的。

    冥想体式中的呼吸机制；第三个也是最后一个生理特征是最少的二氧化碳产出。二氧化碳最少是于冥想时只有微量的肌肉活动，尽管保持冥想体式所需要的肌肉能量不比躺下或睡眠所需的能量少，也就相当于坐下或站立所需的能量，冥想体式需要极少的肌肉能量。因此，冥想时，二氧化碳产出也达到最低点。

    肺部活动和人体二氧化碳产出成比例，这已经是公认的事实。如果人体产生大量的二氧化碳，肺部活动也会相应增加，就像运动员参加跑步，摔交，划船运动一样。相反，躺着或睡眠时，人体二氧化碳产出较少，肺部活动就会减缓。此外，心脏与肺部活动一致，肺部活动增加时，心脏活动也随之增加，肺部轻微活动时，心脏活动也缓减。根据这些生理事实，冥想时，二氧化碳产出达到岁低点，肺部和心脏活动都减缓。在一定时间内保持冥想体式，比如说一次坚持半个小时，呼吸就会变轻，心脏跳动得到控制，习练者所有的活动似乎都停滞了。这种情况下，呼吸就完全是腹部呼吸了，只有细心的人才能从腹部肌肉前后轻微移动看出肺部的活动。这样习练者的思维就自觉不自觉的完全摆脱了身体活动的干扰。习练者可以指引思维去探索本身的奥秘，甚至把自己同意识分离，直面现实，最终与现实融合为一体并获得自我。