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肥胖症的瑜伽疗法
(2006-11-23 08:49:22)| 分类： 瑜伽知识问答 |
肥胖症的瑜伽疗法
包括下面两个方面：
1）正常而均衡地饮食；
2）渐进而不懈地锻练。
不要相信某些减肥的新发明，也不要追求快速却易反弹的器械运动，这些对身体有害无利。尽管瑜伽疗法需要较长的时间，但它具有很大的优点。它用一种持久的方法减轻体重，而不会引起任何损害健康、容貌和生理、精神方面的副作用。它不需要患者花费一分钱便可治愈疾病。另外，它不会妨碍患者的正常生活，即便有些患者停止了瑜伽练习，但仍按照瑜伽的饮食原则进行饮食的话，其体重也不会再恢复到肥胖的程度。但仍建议每天进行10－15分钟的瑜伽练习。瑜伽食谱此处暂不介绍，只建议按照下面精选的体式进行练习：
这里只介绍了选取什么样的体式来练习，至于具体的姿势，论坛里有很多这方面的帖子，MM们自己找一下来看看就可以了，这里就不做具体陈述了。
第一周瑜伽练习
1）单侧仰卧式－－－每天习8遍，左右腿各习4遍。
2）仰卧式－－－每天习4遍，最多不过6遍。
休息：上述练习完毕后，尸解式休息5分钟。
第二周瑜伽练习继续第一周的两套体式，然后练习下列体式：
3)蛇式―――每天习4遍。
4）蝗虫式―――每天习4遍。练习四套体式后，做尸解式休息5分钟。
第三周瑜伽练习开始增加下列体式：
5）平衡式―――每天习6遍，左右腿各习3遍。
6）屈腿式―――每天习6遍，左右腿各习3遍。
练习六套体式之后，做尸解式休息7分钟。
第四周瑜伽练习继续上周的六套体式，开始增加下列体式：
7）祈阳式―――每天习4遍。
8)反弓式―――每天习4遍。
练习完上述8套体式之后，做尸解式休息10分钟。
第五周瑜伽练习开始增加下列体式：
9）半侧式＿＿＿每天习4遍，每侧练习2遍。
10）前屈式―――每天习4遍。
练习完所有体式之后，做尸解式休息10分钟。
第六周瑜伽练习第六周练习中开始增加下列体式：
11）睡雷式―――每天习4遍。
12）鱼王式―――每天习4遍，每侧练习2遍。
不求一次到位，但求坚持不懈，日有所进，方能成功。
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