（1）双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。

 

　　

（2）呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。　　（3） 呼气，再转向右侧，重复上述动作。 　　如此反复，共做12次。　　[效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。

 

 

做法： 　　

（1） 双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。　　

（2） 呼气，上身向左侧45o方向前倾。

（3）前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可）　　

（4） 上身和双臂横移过右侧，吸气。 　　（5）呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。 　　

（6） 还原到起始状态。 　　

（7） 按反方向顺序再做一遍。 　　

左右侧各做3次。　　[效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。]

 

 

如上图，坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。