难度调整

　　若你的背部和颈部较僵硬，可利用一张椅子及枕头作辅助：

　　* 椅子置在背后，枕头放在椅垫上用来承托后弯时背部所受的压力。双手抓紧两边椅脚，力量平均分布在身体的两边。挺胸弯后时，可加放一张毛毡在椅子的背垫上，用来承受颈部的压力。

　　* 另外，不想用椅子，却没法把手放于脚跟上，可改放在瑜伽砖上。把两个瑜伽砖，各置于小腿两旁，高度可自我调节，但注意两个瑜伽砖高度要一致。

　　常犯错误

　　* 背部弯后时，没有挺胸。

　　* 盆骨没有用力推前，令大腿拉后。

　　* 尝试把手放于脚跟上时侧身向后望，导致腰部受伤。 背部弯后时，没有把整个背部弯曲，却只弯曲腰椎部位。

益处

　　* 令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题。

　　* 改善寒背，令姿势变得优美。

　　* 扩展胸部，改善呼吸系统毛病。

　　* 改善整体血液循环。

　　* 调节月经流量，改善经痛问题。

　　注意事项！

　　* 如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病，请利用道具来完成姿势（见“难度调整”）。

　　* 如你正有头痛、心脏病、腹泻等问题，请暂时不要做这姿势。

　　* 若膝盖较弱，可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行“骆驼式”。