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瑜珈提斯 拥有全美身材
(2006-11-22 23:43:44)| 分类： 瑜伽 健身 |
瑜珈提斯拥有全美身材
一种新式减肥方法只能让女人们支起耳朵，而只有省时省力，才能让她们欣喜若狂，大概这就是瑜珈提斯大受欢迎的原因吧！
Q：什么是瑜珈提斯
A:瑜珈提斯结合了西方的普拉提与东方的瑜珈。除了强调增加肌肉力量，有氧耐力、柔软度、平衡感外，更是心灵修行的绝佳练习。它强调用意志力来引导肢体运动，主要训练所谓的核心肌群，即腹背部的肌肉群，舒缓肩膀酸痛、下背疼痛、驼背等现象并以训练加以改善，得到优美健康的体态，非常适合压力大的女性。这种将西方的普拉提与东方的瑜珈结合、在平缓状态下完成的有氧运动，让你在这个夏天不必大汗淋漓，就可以将美形＋放松一举拿下。
http://www.rayli.com.cn/2006-07-20/images/2006720102924528.jpg拥有全美身材" TITLE="瑜珈提斯
1.盘腿坐在瑜珈垫上，双手姿势如图。
2.坐姿不变，双手向上尽量展开，同时背部挺直。
3.右腿姿势如图，双手在身后交握。功效：消除肩膀和后背脂肪，拉伸背部肌肉。
4.身体俯卧在瑜珈垫上。双腿后屈，双臂放在身后，双手交叉。
5.双腿伸直并尽量向后抬起，身体尽量上抬，双手同时向后伸直。
功效：充分伸展背部和肩膀肌肉，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
6.双臂和双脚支撑身体，尽量将手臂和双腿伸直。
7.双臂和腿部姿势尽量保持不变，臀部尽量向上。
功效：这个姿势使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
缓解背部、关节和肌肉的疼痛，增强身体力量，协调身心平衡
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