瑜伽体位法－－－－圣哲马里琪

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动作
　　取坐姿，双脚伸出，腰背挺直，弯曲左膝，左脚放在右大腿上。 吸气，弯曲右膝，右脚跟尽量靠近会阴处，小腿与地面垂直，上身向前倾，右胳肢窝绕到右膝前，右手向背后伸出，左手绕向后背，右手抓住左手腕，背部、头颈稍稍用力向右扭；吐气，头部还原向前，头前俯放在左膝上，再伸展颈部，将下颚放在左膝上。 吸气抬起上身，吐气再向下弯，重复这个背部的伸展动作若干次。
  
作用
　　更强烈地刺激腹部器官，加速该部位的血液循环，补养背部。

提示
　　做动作时意识集中在背部。