修长苗条瑜伽七式

　　任何运动都可以用心去做，但是能达到身心合一的最流行的运动还是瑜伽。你会惊奇的发现瑜伽是一项多么令人难以置信的运动－－深呼吸，结合流畅的运动和伸展的姿势，这有助于你的心脏和肺部，使你的肌肉更加强壮，并且使你感觉到头脑清晰和警醒。

　　动作解析

　　按顺序做以下动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸)，在进行下一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周，重复五次；然后每周增加一次，第四周的时候做到八次。

　　第一串动作要慢慢地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。

　　在你开始每个动作之前，吸气至充满肺部、肋骨和腹部，然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急；保持吸气和呼气的长度相等。

　　1、静立姿势

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　　站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。

　　2、坐姿

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　　膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。

　　3、战斗姿势1

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　　从前一个姿势开始，双腿伸直，右脚后退一大步，脚趾向前。左膝盖弯曲，右腿要保持笔直，手臂在头顶上伸展，放在耳朵两侧，掌心相对。

　　4、战斗姿势2

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　　从前一个姿势开始，将胯分向两边，把脚向后转，同时把手臂放下，与肩同高，掌心向下。（如有必要，两脚可以分的开一点，以使前面的膝盖可以弯曲。）回头看你左手的中指，中指在你的面前笔直的伸开。

　　5、支撑式

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　　从前一个姿势开始，把臀部放低，直到身体从头到脚后跟形成一条直线。用腹肌支撑身体。

　　6、侧支撑式

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　　从前一个姿势开始，双脚并拢，向右脚侧翻转。保持双脚并拢，双腿笔直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，将身体打开，同时看着右手。

　　7、收腹

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　　用力向下，然后收腹，曲肘，身体向下，只要别令肩膀向前，提臀，或者让臀部下压。全身向下(如图a)，然后撑起身体回到第五式，脚向前迈一步，曲膝，然后回到第一式。(如图b)。

　　编后：瑜伽最讲究身心合一，动作并不是最重要的，最重要的是呼吸和集中精神，按照上面的图示，你就可以找个安静的地方，最好空气清新，然后，静下心来，开始你的融入自然的旅程吧！