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瑜伽体位法——半月式
(2006-11-22 21:52:25)| 分类： 瑜伽 体位 |
瑜伽体位法——半月式
动作步骤： 1、取站姿，双脚双手成“大”字状。 2、吸气，右脚向右方转至90O角，左脚不动，慢慢弯曲右膝，上身同时向右大腿侧弯，直至右手掌按在右脚前面的地面上，双臂成一直线，头向上仰，眼睛注视左手指尖； 3、呼气，右手轻轻挪至右脚前方约距30厘米的地面上，右脚慢慢撑直，左脚也同时离开地面，抬高至与身体、头部成一直线，左手也轻轻放在左髋部上，脸部转向左方，用腹部力量让身体平衡，自然呼吸。 4、保持约10秒钟，换另一侧重复这个练习。
动作步骤： 1、取站姿，双脚双手成“大”字状。 2、吸气，右脚向右方转至90O角，左脚不动，慢慢弯曲右膝，上身同时向右大腿侧弯，直至右手掌按在右脚前面的地面上，双臂成一直线，头向上仰，眼睛注视左手指尖； 3、呼气，右手轻轻挪至右脚前方约距30厘米的地面上，右脚慢慢撑直，左脚也同时离开地面，抬高至与身体、头部成一直线，左手也轻轻放在左髋部上，脸部转向左方，用腹部力量让身体平衡，自然呼吸。 4、保持约10秒钟，换另一侧重复这个练习。
http://www.chinapressusa.com/life/lifebeauty/200506140224_72354.jpg
作用：帮助消化，消除腰围多余脂肪。提示：熟练上述基本姿势后，可再尝试将脚继续向上抬的练习。
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