做法：

　　（1） 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。

　　（2） 双臂背后曲起，双手合十。

　　（3） 吸气，头向后仰。

　　（4） 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。

　　（5） 直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。

　　[效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。]