做法：

　　（1） 仰卧，调整呼吸。

　　（2） 吸气，曲右腿，双手抱住。

　　（3） 呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。

　　（4） 先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。

　　（5） 过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。

　　（6） 还原后，换腿再做。左右腿各做3次。