（1） 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。

　　（2） 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。

　　（3） 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

　　如此反复，共做4~8次。

　　[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。]