http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=8315&noupdate=yes

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=8316&noupdate=yes

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=8317&noupdate=yes

 蜘蛛式.2.

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=8322&noupdate=yes

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=8320&noupdate=yes

龟式.1.
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=8318&noupdate=yes

 龟式.2.

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=8319&noupdate=yes

　　动作分解：
　　双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴*近胸部，运动的重点在颈部。

　　龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助
7 虎式

　　犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。也形如猫伸展式中猫抬腿动作。

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=8325&noupdate=yes

　　动作分解：
　　双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴；呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部*近。

　　这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。


8 眼镜蛇式

　　因为身体在地面匍匐，头部像眼镜蛇一般高高抬起，因此而得名。

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=8324&noupdate=yes

　　动作分解：
　　这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有*近臀部的趋势。

　　眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹。


9 蝴蝶式

　　由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=8323&noupdate=yes

　　动作分解：
　　这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

　　这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

10 牛面式

　　这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头，因此得名。

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=8326&noupdate=yes

　　动作分解：
　　双腿在身体前侧交*，让大腿相互接触；坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部*近，背部保持垂直；右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。

　　牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性。

　
11 狮子式

　　如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞。
 狮子式.1.

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=8327&noupdate=yes

狮子式.2.

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=8329&noupdate=yes

　　动作分解：
　　保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量；在吸气时下巴上扬，背部凹下；呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。

　　这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。


12 鸟王式

　　在古印度传说中，“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=8328&noupdate=yes

　　
　　动作分解：

　　这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲，右腿在左腿前方交*，然后用右脚钩住左腿的小腿下方；把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上伸展并交*，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后保持视线水平，上身前俯，贴近腿部。

　　鸟王式锻炼了身体的平衡性，同时也可以塑造腿部的线条。