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船式
(2006-11-22 16:54:02)| 分类： 瑜伽 体位 |
船式
步骤：
1、仰卧，两腿伸直。 两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，两腿上抬45度，同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来，离开地面。（如果能够，双臂应向前伸直并与双腿平行。 ）屏气，尽量长久地保持这个姿势，但以不勉强费力为限。
3、一边渐渐地把你的双腿和躯干放回地面，一边慢慢呼气。 放松全身。 重复做这个练习六次。
功效：
船式促进肠道蠕动，改善消化功能。它也产生放松易体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益。最重要的是这个姿式有助于加强首部肌肉，消除腹部脂肪。
步骤：
1、仰卧，两腿伸直。 两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，两腿上抬45度，同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来，离开地面。（如果能够，双臂应向前伸直并与双腿平行。 ）屏气，尽量长久地保持这个姿势，但以不勉强费力为限。
3、一边渐渐地把你的双腿和躯干放回地面，一边慢慢呼气。 放松全身。 重复做这个练习六次。
功效：
船式促进肠道蠕动，改善消化功能。它也产生放松易体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益。最重要的是这个姿式有助于加强首部肌肉，消除腹部脂肪。
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