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仰卧放松功
(2006-11-22 16:08:02)| 分类： 瑜伽 体位 |
仰卧放松功
动作要领：
1、以背贴地躺于地面，两腿略分开；两手放于体侧，略离开身体，手心朝上。
2、闭上眼睛，有可能的话，拿一块黑布折叠成4层盖于眼睛上。
3、开始深呼吸，然后渐渐将呼吸变为缓慢而平稳，让全身放松。
4、用鼻孔呼吸，将精力集中在呼吸上。
5、不要咬紧牙关，将下巴放松，舌头放松，瞳孔放松。
6、完全自然而平稳地呼吸。
7、如果思想游离开去，不要试图将它拿回来。
8、保持此姿势15~20分钟。
9、恢复的方式是慢慢坐起来，再慢慢站起。
健身效果：
经过15~20分钟的仰卧放松功，全身心得以全部放松，神经得以安宁，全身充满了活力，所有的疲劳和紧张都消除了，似乎身体都拉长了。
动作要领：
1、以背贴地躺于地面，两腿略分开；两手放于体侧，略离开身体，手心朝上。
2、闭上眼睛，有可能的话，拿一块黑布折叠成4层盖于眼睛上。
3、开始深呼吸，然后渐渐将呼吸变为缓慢而平稳，让全身放松。
4、用鼻孔呼吸，将精力集中在呼吸上。
5、不要咬紧牙关，将下巴放松，舌头放松，瞳孔放松。
6、完全自然而平稳地呼吸。
7、如果思想游离开去，不要试图将它拿回来。
8、保持此姿势15~20分钟。
9、恢复的方式是慢慢坐起来，再慢慢站起。
http://yoga.fc18.com/uploadfile/200469124716787.JPG
健身效果：
经过15~20分钟的仰卧放松功，全身心得以全部放松，神经得以安宁，全身充满了活力，所有的疲劳和紧张都消除了，似乎身体都拉长了。
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