加载中…
柔韧性锻炼! 做好瑜伽教练的必须条件!!
(2006-11-22 15:46:03)| 分类： 瑜伽知识问答 |
柔韧性锻炼!
做好瑜伽教练的必须条件!!
伸展运动注意事项
现在，你决定不再草率地完成伸展运动了吗？这里是有关伸展运动的几点建议。
·伸展运动前一定要热身。
热身运动会提高韧带、血液、肌腱和肌肉的温度，从而使它们更加灵活有弹性。
·每天都要做伸展运动。
每天做伸展运动能够提高身体的柔韧性。
·注意力集中在伸展的肌肉上。
注意在伸展肌肉的过程中，可能会有些微不适的感觉。
·以不同的姿势伸展肌肉。
肌腱在不同的位置与骨骼连接在一起。以不同的姿势伸展肌肉会带来更好的效果，提高全身活动范围，避免单调乏味。
·每次辛苦锻炼后，都要做伸展运动。
减轻锻炼后肌肉酸痛的感觉，并有助于放松肌肉。
·不要仓促完成伸展运动。
缓慢伸展身体，伸展之前努力放松目标肌肉。
·避免拉伸过度导致疼痛。
肌肉伸展时，在绷紧的状态下不应感到疼痛。如果感觉到疼痛，那就收回动作，放松，深呼吸，重新伸展到原来80%的程度。
·不要屏住呼吸。
在伸展中自由呼吸能够促进血液流向肌肉，可以减少血压升高的危险。
很多人觉得伸展运动能够让人放松。如果把它与放松的冥想相结合，你就会感觉到精神更放松，身体更伸展。所以，当进行伸展运动时，你不妨与冥想结合起来。
冥想有助于在睡眠中恢复疲劳，放松疲惫的身体和紧张的大脑。
或许你想朗读这段文字，录到一张光盘或一盘磁带上，然后在你想要放松的时候听。或者，你也可以找你的朋友帮你放松。
躺在地上，掌心向上，双臂与身体略有距离。深深地吸气、呼气，身体要放松。闭上眼睛，体会平和宁静的感觉。注意呼吸流畅。从头到脚全身放松。每当听到“放松”的时候，尽量彻底放松大脑、身体、思想。不要动。放松—放松—放松。
放松身体。注意力集中在放松的头脑上。感到宁静、平和、轻松的感觉如波浪般流向全身：从额头开始，然后眼睛周围细小的肌肉，以及你的双颊、嘴巴。内心里要轻轻微笑。稍稍移动下巴，舒缓那里可能会有的任何紧张与不适。现在，注意你的颈部、肩膀。头慢慢转向一侧，然后另一侧。肩胛骨用力压向地面，松开。释放这里所有的紧张。放松，舒缓。放松。一波宁静、平和、轻松的感觉流过双臂、双手。缓慢蠕动手指，感受指尖的柔软。吸气，深深呼气。倾听你的呼吸。胸腔放松，随着每次呼吸，肋骨向地面方向下降。放松。
一波宁静、平和、轻松的感觉流向腹部和内部器官。想像你的呼吸在体内进进出出。放松。
一波宁静、平和、轻松的感觉涌向骨盆。髋部轻松沉下。现在，感觉平和、宁静。放松。一波宁静、平和、轻松的感觉涌向大腿，紧接着是小腿、双脚。宁静的感觉涌向脚趾。放松。放松，身体要舒缓。放松。现在，感受全身心的平静、祥和、安宁。
喜欢
0
赠金笔
前一篇：对习练瑜伽的几点提示
后一篇：终极瑜伽境界——即一即异