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1、鱼式＋背部伸展式

　　第一位练习者双腿伸直坐在垫子上，上身弯下去，头部尽量贴住膝盖，双手伸直向前放在双腿两侧并尽量触地。另一名练习者将自己的背部置于第一位练习者背部之上，双腿并拢伸展，双手合十向头顶部伸展。这一姿势主要是针对背部肌肉和脊椎神经的伸展，注：体重较轻者最好在上。

　　

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　　2、双莲花式两位练习者面面相对坐在垫子上，分别做出瑜伽的莲花姿势（盘腿，脚心向上而坐），互相扶住彼此的肩膀，将“莲花式”双腿尽量抬高，上身保持直立。

　　

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　　3、简易眼镜蛇式＋幻椅式第一位练习者趴在垫子上，第二位练习者幻想自己坐在椅子上的姿势，保持上身直立，大小腿之间的夹角尽量接近90度，双手拉住第一位练习者双手，帮助其慢慢地将颈椎、胸椎、腰椎抬起，加快背部血液循环。

　　

4、“心”形两位练习者脚跟紧紧贴在一起，从背后彼此抓住对方的双手，脚跟不要离地，身体向外倾斜直到双方手臂拉直为止。注：练习时，双方的力量要相对平衡，否则就会出现“一边倒”的现象。

　　

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　　5、单腿伸展式两位练习者并排坐在垫子上，将一侧的大腿向前伸直，另一条腿盘在伸直的大腿上且脚心向上，上身向前呈俯式，第二位练习者帮助第一位练习者将上身俯下用手指接触地面。

　　最后，提醒练习者，如练习瑜伽的时间比较短且柔韧性较差者可缩短每个动作的持续时间，一般保持在2-3个呼吸（10-15秒）即可，如果两者的瑜伽水平相对较好，在练习时也可适当延长每个动作的坚持时间，但不要超过5个呼吸。