（一）静至法

至法１：站立，双手交叠，左手外，右手内，轻按腹部（以舒舒适为度），闭目，呼吸自然，，吸气，腹部梢鼓起，呼气腹部微收缩；意识专注腹部（脐轮处），培养腹部的深呼吸与专注身心之缘意识。｛２－－３分钟为适宜｝．

至法２：继续保持站立，手结陀罗印，即：双手十指交叉握紧｛不可用力｝，两食指与两拇指竖起．｛结成八的手势｝，至于眉心轮，闭目，保持自然呼吸，此刻，呼吸进入轻细状态，意识专注眉心轮｛两眉心之间｝，培养专注浅意识｛２－－３分钟适宜｝．

提示：两个部分在５分钟左右即可，第１为放松专注，第２为凝神专注．

（二）脐轮随息法：

双目轻开，平视前方，有意识地气贯腹部，进行腹式呼吸法，思想集中于腹部，思维跟随呼吸而起伏，也可以用一手放在腹部，体察呼吸法的上下运动，待思想集中无杂念时，就可以行下步操作．｛时间自定，在１０分钟左右｝

（三）心脉聚能法：

两膝开始微微屈曲，默念语音字轮＂嗡＂字；呼气至尽．提示：膝盖弯曲的程度与呼气正好成正比，不要过度向下弯曲，向下弯曲时，呼气自然平和，不要刻意．此刻，意识在腹部｛脐轮处｝，做几妙停留，停留时，意识到达两足底．然后，吸气，起身，起身时，意识还原到腹部，双手向前平举，慢慢起身，双手举过头顶合十，此刻，一腿抬起，做成树式．意识依旧停留在腹部，立定此式后，做几妙停留，梢提肛一下．提示：吸气腹部梢收缩，呼气腹部微鼓起．换腿反复做七次数，｛初练习不超过七次，熟练后，不超过二十一次数｝

（四）心力自然法｛体式冥想｝：

继续站立，闭目自然呼吸，双手合十，食指竖立，至于眉心轮前｛两眉心之间部位｝，此刻关想：将心脉聚能法的体式完整的反复在脑子里静静的做七次数，然后，双手按于腹部，微微睁眼，平视前方，屏除任何杂念，包括观想的体式｛反复１－－７次数｝，｛安静站立冥想５分钟左右即可｝．

（五）听息数息法：


心力自然法后，选择静坐｛单盘双盘即可｝，呼吸自然，开始倾听自己的呼吸，并数呼吸次数。一般采用反复单调的循环数法｛呼吸为一个往来｝，即树1～3，待听不清或数不清时，即可入定境。｛时间自定，根据自己需要｝

收功：睁眼，静坐片刻；梢加活动下身体；用双手按摩一下肢体各个部位，缓慢起身，即可．

提示：此内意体位功法五式，出自＂瑜伽梵部论＂经典传承，为练习专注集中与心脉开发，并通过心力聚集身体能量．久练习此功，智慧增生，定力产生；对加强心脏与各腹脏之间的连接与通达有很强的健康身心的效能作用，久练此功，可以令你身心安定，精力充沛．