加载中…
治百病的瑜伽鱼姿势(图)
(2006-11-21 15:32:45)| 分类： 瑜伽 体位 |
治百病的瑜伽鱼姿势(图)
鱼的姿势（一）
动作要领：
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=11810&noupdate=yes
1、仰卧，
两手放于臀部下面。
2、吸气，用头顶顶地面，将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。
3、呼气，缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。
健身效果：
增加全身血液循环，平稳呼吸。
胸部扩张、腹部自然收紧，使腹部扁平而有力。
缓解腰骶椎及背部疼痛。
有益于甲状腺和甲状旁腺的功能。
可减缓肩部肌肉淤血和疼痛。
鱼的姿势（二）
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=11811&noupdate=yes
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=11819&noupdate=yes
动作要领：
1、按莲花坐姿坐好。（当然，
如果你做不了莲花坐，简易坐也无妨。）
2、两手撑在臀后，慢慢将上身躯体仰卧于地面。
3、吸气，将背部尽量抬高，让头顶着地，两手伸至头后，自然呼吸。
4、呼气，慢慢放低背部，最后将后脑勺放于地面，两手放于体侧。
5、吸气，上身坐起，伸直两腿，放松。
健身效果：
由于下半身扭曲，上半身血流增加了。
伸展颈部前侧，延缓衰老。
柔韧脊柱，缓解颈椎及背部疼痛。
强壮腰背部肌肉群。
鱼的姿势（三）
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=11812&noupdate=yes
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=11820&noupdate=yes
动作要领：
1、按莲花坐姿坐好。
2、两手撑在臀部后面，
慢慢将上体仰卧于地面。
3、吸气，抬起两手放于头后，屈肘，并使两臂在头后相交。
4、尽量让头顶贴地，将背部抬离地面，保持自然呼吸。
5、吸气，将背部放落于地面，最后后脑勺贴地，分开两手，两手放于体侧。
6、将上身部位抬起，分开两腿，放松。
健身效果：
鱼的姿势（三）除拥有（二）的所有益处外，另外还更好地使胸部扩张，可减轻哮喘的发生。
鱼的姿势（四）
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=11813&noupdate=yes
动作要领：
1、按莲花坐姿坐好。
2、两手放在体前地面，
慢慢将上体贴地俯卧。
3、屈肘，两手臂相交，放于前额下方，腿部尽量放平。
4、松开两手，屈肘，手心贴地，慢慢将上体抬回到坐立的姿势。
5、松开两腿，闭眼放松。
健身效果：
放松背部肌肉。
使臀部肌肉紧绷而不下垂。
消除精神紧张、抑郁，安宁神经。
√√√相关推荐：瑜伽五动作 消除颈椎病 瑜伽二法 缓解失眠(图) 瑜伽十式疗疾养生(组图) 做瑜伽可帮助你改善贫血 瑜伽:排出你肺底的浊气 5种初级瑜伽除小疾(图) 分钟瑜伽告别背痛(图)
鱼的姿势（五）
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=11814&noupdate=yes
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=11818&noupdate=yes
动作要领：
1、仰卧，
两腿盘成莲花坐，手放在两膝上。
2、吸气，将两膝移近胸部，臀部抬离地面，屏息。
3、呼气，放松两膝，伸直两腿。
4、交换两腿的位置，重复1次。
健身效果：
减少腹部多余脂肪，保持腹部内脏器官。
增强脊柱弹性，使背部强壮有力，消除腰、背疼痛，增强颈部肌肉的力量。
使两腿的柔韧性增强，减少大、小腿区域多余脂肪。
锻炼髋部，使人的行走姿势更加优美。
缓解妇女经期疼痛，纠正月经不调。
鱼的姿势（一）
动作要领：
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=11810&noupdate=yes
1、仰卧，
两手放于臀部下面。
2、吸气，用头顶顶地面，将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。
3、呼气，缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。
健身效果：
增加全身血液循环，平稳呼吸。
胸部扩张、腹部自然收紧，使腹部扁平而有力。
缓解腰骶椎及背部疼痛。
有益于甲状腺和甲状旁腺的功能。
可减缓肩部肌肉淤血和疼痛。
鱼的姿势（二）
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=11811&noupdate=yes
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=11819&noupdate=yes
动作要领：
1、按莲花坐姿坐好。（当然，
如果你做不了莲花坐，简易坐也无妨。）
2、两手撑在臀后，慢慢将上身躯体仰卧于地面。
3、吸气，将背部尽量抬高，让头顶着地，两手伸至头后，自然呼吸。
4、呼气，慢慢放低背部，最后将后脑勺放于地面，两手放于体侧。
5、吸气，上身坐起，伸直两腿，放松。
健身效果：
由于下半身扭曲，上半身血流增加了。
伸展颈部前侧，延缓衰老。
柔韧脊柱，缓解颈椎及背部疼痛。
强壮腰背部肌肉群。
鱼的姿势（三）
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=11812&noupdate=yes
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=11820&noupdate=yes
动作要领：
1、按莲花坐姿坐好。
2、两手撑在臀部后面，
慢慢将上体仰卧于地面。
3、吸气，抬起两手放于头后，屈肘，并使两臂在头后相交。
4、尽量让头顶贴地，将背部抬离地面，保持自然呼吸。
5、吸气，将背部放落于地面，最后后脑勺贴地，分开两手，两手放于体侧。
6、将上身部位抬起，分开两腿，放松。
健身效果：
鱼的姿势（三）除拥有（二）的所有益处外，另外还更好地使胸部扩张，可减轻哮喘的发生。
鱼的姿势（四）
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=11813&noupdate=yes
动作要领：
1、按莲花坐姿坐好。
2、两手放在体前地面，
慢慢将上体贴地俯卧。
3、屈肘，两手臂相交，放于前额下方，腿部尽量放平。
4、松开两手，屈肘，手心贴地，慢慢将上体抬回到坐立的姿势。
5、松开两腿，闭眼放松。
健身效果：
放松背部肌肉。
使臀部肌肉紧绷而不下垂。
消除精神紧张、抑郁，安宁神经。
√√√相关推荐：瑜伽五动作 消除颈椎病 瑜伽二法 缓解失眠(图) 瑜伽十式疗疾养生(组图) 做瑜伽可帮助你改善贫血 瑜伽:排出你肺底的浊气 5种初级瑜伽除小疾(图) 分钟瑜伽告别背痛(图)
鱼的姿势（五）
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=11814&noupdate=yes
http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=11818&noupdate=yes
动作要领：
1、仰卧，
两腿盘成莲花坐，手放在两膝上。
2、吸气，将两膝移近胸部，臀部抬离地面，屏息。
3、呼气，放松两膝，伸直两腿。
4、交换两腿的位置，重复1次。
健身效果：
减少腹部多余脂肪，保持腹部内脏器官。
增强脊柱弹性，使背部强壮有力，消除腰、背疼痛，增强颈部肌肉的力量。
使两腿的柔韧性增强，减少大、小腿区域多余脂肪。
锻炼髋部，使人的行走姿势更加优美。
缓解妇女经期疼痛，纠正月经不调。
喜欢
0
赠金笔
前一篇：如何煅练呼吸
后一篇：瑜伽：小动作帮你梳理S脊柱