感受瑜珈的神奇力量

动作练习：
　　这里介绍几个简单的瑜伽暖身动作，适合初学者，随时随地都可练习。

一.肩背伸展式：

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=12858&noupdate=yes

　　这个动作属于简易的暖身动作，不论你出外旅游被塞在车阵，或搭长途飞机，不妨随手做个几次，可以提振精神。

动作分解：

　　手指放在肩膀上

　　手肘由前往后摆，在空中画一个圆圈。

　　再反方向画圆圈

　　重复做几次。

功效：
　　可帮助僵掉的肩膀、脖子放松，坐着或站着都可以做。


二.行动式：
　
　　放假在家免不了吃吃喝喝，容易有消化不良的毛病，如果想预防肠胃不适，可以多做这个动作。因为这个动作包含左右前后弯，能刺激并活化肠胃消化系统。从瑜伽生理学来说，这动作主要是以肚脐为中心，配合呼吸和压迫腹部，将能量引导到肚脐周围的胃肠肝胆四种腺体，能活化肠胃功能。

动作分解：　

　　双手往后握，身体放松

　　双手在背部握紧，挺胸，脊椎伸直，深呼吸。

　　慢慢吐气，身体往左侧弯，双手向右侧伸。

　　气吐光后，停止呼吸8秒。然后再慢慢吸气，回复原状，自由呼吸。

　　深吸一口气，身体往右侧弯，慢慢吐气，双手向左侧伸。

　　气吐光后，停止呼吸8秒。再慢慢吸气，回复原状，自由呼吸。

　　深吸一口气，身体往下弯，慢慢吐气，双手举高。

　　气吐光后，停止呼吸8秒。再吸气，回复原状，自由呼吸。

　　慢慢吸气，身体往后弯，双手往下拉，吸满气停止呼吸8秒。再慢慢吐气，回复原状。

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=12859&noupdate=yes

　
功效：
　　针对腰酸背痛、计算机族肩膀酸痛、肠胃消化系统失衡、放松精神以及解除压力。


三.背后拉伸式：
　
　　这个动作属于暖身动作，适合久坐计算机前的上班族，经常开车的司机，或常做家事等容易肩膀僵硬的人，简单易做，学起来吧。

动作分解：

　　左手轻压右手肘，先舒缓筋骨。

　　右手往后伸，在背部握紧左手。

　　将右手肘往前压，重复做几次，然后回复原状。

　　再将右肘往身体右侧方向往下压，重复做几次。

　　换左手往后伸，在背部握紧右手。

　　右手轻压左手肘，舒缓筋骨。

　　左手肘往前压，重复做几次，回复原状。

　　左手肘往身体左侧方向往下压，重复做几次。

http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=12860&noupdate=yes

功效：
　　有助肩膀上背放松，可放松精神，消除压力。

说明：
　　初学者可能不容易在背后握紧双手，建议拿条毛巾拉住。这个动作全程可自由呼吸。