男子简易瑜伽_阿萨瑜伽_490

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男子简易瑜伽

(2006-11-18 16:21:43)

分类：瑜伽健身

男子简易瑜伽

颈部放松式 ① 正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。　　② 呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。　　③ 呼气，头向下，下颏尽量触胸。　　④ 吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。　　功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳

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① 双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。　　② 上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。　　③ 两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。　　④ 仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。　　功效：充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。椅前伸展式 http://bbs.ayoga.cn/attachments/dvbbs/UploadFile/2005-11/200511131641630611.bmp
男同志们也要多多注意休息哟!

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