第一招  腹部平坦运动

　　1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。

　　2、腹部用力将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。颈部避免用力，不要用手压迫头部。

　　第二招  腰部强化运动

　　1、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。

　　2、腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

　　第三招  臀部结实运动

　　1、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。

　　2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　第四招  臀部提高运动

　　1、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

　　2、上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

　　丰胸小贴士：

　　1、这四招分别有扩胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用，合起来很全面，最好能一起练习。一定要认真哦！

　　2、别忽视这里的“吐纳”功夫，一定要按规定吸气吐气，这对丰胸很重要。

　　3、如果平时穿着合适的功能文胸，会起到补充作用。不能急于求成，短期内，有集中型和加衬垫的文胸可以帮助你。

　　瘦腰小贴士：

　　1、动作幅度不要太大，注意缓慢起落，不要伤到自己。

　　2、按照提示，动作要做到位，否则劳而无功。

　　3、如果觉得枯燥，可以选一些节奏舒缓的轻音乐，一边听一边做，趣味多多！