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解除胃部的不适的瑜伽练习
(2006-11-18 15:43:39)| 分类： 瑜伽 健身 |
猫伸展式作法： （1）双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。 （2）吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。
（3）呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。 如此反复，共做4~8次。 [效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。]解除胃部的不适的瑜伽练习
（一）正坐前弯式健身功效：通过安静而深深的腹式呼吸可使副交感神经处于优位，而且有缓和胃部紧张和神经过敏的效果。动作要领： 1．伸直脚背正坐。两膝张开至2拳宽，手掌放在膝盖前。 2．一边呼吸一边使手臂向前滑，背部和臂部伸直，不要向前提臀。 3．保持伸直手臂的姿势，缓慢地进行20～30秒的呼吸，通过呼吸可缓解紧张。 4．吸气，返回到动作1，喘气放松。 （二）猫伸展式健身功效：改善驼背的姿势可提高胃部功能。胃部不适有必要控制身心两方面，所以通过此练习可消除身心紧张。动作要领： 1．两手张开与肩同宽，两腿张开与腰同宽，臀部置于脚跟，脚尖站立。2．呼气，使胸部贴近地面，两臂向前伸直。．两臂向前滑，上体稍微向前蹭，臀部抬起。臀部和膝盖成90度，可感受到腋下、胸部、肚脐、腹部肌肉在伸展，保持10～20秒的自然呼吸。 4．一边吸气一边返回到原来位置，正坐，低头放松。
（一）正坐前弯式健身功效：通过安静而深深的腹式呼吸可使副交感神经处于优位，而且有缓和胃部紧张和神经过敏的效果。动作要领： 1．伸直脚背正坐。两膝张开至2拳宽，手掌放在膝盖前。 2．一边呼吸一边使手臂向前滑，背部和臂部伸直，不要向前提臀。 3．保持伸直手臂的姿势，缓慢地进行20～30秒的呼吸，通过呼吸可缓解紧张。 4．吸气，返回到动作1，喘气放松。 （二）猫伸展式健身功效：改善驼背的姿势可提高胃部功能。胃部不适有必要控制身心两方面，所以通过此练习可消除身心紧张。动作要领： 1．两手张开与肩同宽，两腿张开与腰同宽，臀部置于脚跟，脚尖站立。2．呼气，使胸部贴近地面，两臂向前伸直。．两臂向前滑，上体稍微向前蹭，臀部抬起。臀部和膝盖成90度，可感受到腋下、胸部、肚脐、腹部肌肉在伸展，保持10～20秒的自然呼吸。 4．一边吸气一边返回到原来位置，正坐，低头放松。
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