美腿细腰锻炼

　　睡前小动作轻松瘦双腿：　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！

睡前的大腿前侧健身操

前侧运动一：

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http://bbs.ayoga.cn/attachment.php?aid=8530&noupdate=yes

　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种， 直到双脚感到疲乏为止。
　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。　

前侧运动二：

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　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
　　抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。　　

睡前的大腿内侧健身操
　　
大腿内侧运动一：

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　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
　　
大腿内侧运动二：

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http://bbs.ayoga.cn/images/attachicons/image.gif 图片附件: 大腿内侧运动二.2.jpg (2006-6-2 16:58, 14.91 K)
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　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。　　
　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。