壁球运动是一项会给你的身体和心理带来非常大压力的高强度的运动，它要求你注意力保持高度的集中，时刻保持快节奏的运动状态。据2003年美国一本体育杂志对10项体育运动进行比较的结果来看，相比拳击划船篮球等，壁球是这10项体育运动中综合训练效果最好的一项。

 

  对于壁球运动来说，先前的热身和之后的放松都是非常的重要。特别是运动前的热身，如果因为热身不充分而造成运动过程中的受伤，那就太不值得了！

 

  每次运动前，我一定会做5-10分钟的热身运动。从脚踝小腿大腿膝盖，到腰胸肩背颈，再到手腕手臂，最后做折返跑动横向跑动向后跑动，这样才能起到充分热身的效果，保持一个比较好的运动状态。

 

  当然，我个人认为脚踝手腕大腿和肩更重要一些。壁球运动中有很多大跨步的动作，对脚踝会有比较大的压力，大腿肌肉也会充分的伸展开来，而强力的挥拍时需要肩部充分的舒展，还有一些手腕技术很好的选手则会经常用到手腕，所以这几部分一定要作好预热。

 

  本人曾经就因为脚踝热身不够充分而崴了脚，而在恢复中急于打球同一部位又再次受伤，后来经过20天休养才彻底恢复。因为缺少运动医学基本知识，当时有些慌张，后来经过朋友悉心指导才更快的恢复，在这里，对于广州的李yr表达自己的感激之情，谢谢！

 

  而运动后不要马上让自己处于静止状态，要让身体有一个缓慢平静的过程，在这里就不再赘述！