有个闺蜜前几年一直在忙事业，28岁才打算要孩子，年前怀上了，现在怀孕23周了，最近一个月都有便秘，甚至有时还会出血！每天在微信轰炸我，怎么办，痛苦死了，想用点力又不敢用力，怕伤到宝宝，问我是不是因为自己年龄大，所以才遇到这个尴尬事，到！底！怎！么！办？

其实，孕期遭受便秘困扰的妈妈们不在少数，跟年龄没多大关系，孕期本身激素分泌也会使胃肠蠕动减慢。到了中晚期会影响血液循环，所以便秘是很常见的。睡眠不足，活动不够，饮食结构不合理也是原因。怎么办，对症下药！

一、睡眠对孕妇太重要了，睡眠不足最容易引起肠道问题。每天睡眠最好超过八小时。我老公发明了个方法，把床头支起来点，呈20度角倾斜，就可以睡个好觉。

二、孕期每天我都要在外面活动两个小时以上，就算难受也坚持着，这样对自己对宝宝的发育都有好处。活动不够的话，血液循环不好，便秘会加重，宝宝的大脑发育得也不好。

三、孕期每天吃至少500克水果，奇异果、苹果、香蕉都可以缓解便秘症状。为了宝宝，吃吧！我每天都吃一公斤以上的水果呢，尤其是奇异果，我能一周吃掉一箱，24颗啊，换着法子吃，生吃，打成果汁，入菜，常吃对付便秘非常有效！分享几个私房的水果餐，味道和疗效？谁用谁知道！

 NO.1奇异果

奇异果是绝对的水果之王！不仅含有丰富的维生素 C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

私房菜谱: Zespri绿果炒鸡片

红椒去籽，佳沛绿奇异果剥去外皮，切成3cm大小的片。鸡胸肉洗净后，也斜切成3cm大小的片。

在切好的鸡肉片中调入料酒、干淀粉、黑胡椒粉和盐（1/2茶匙，3g）抓拌均匀，腌制5分钟。

锅中倒入油，烧至七成热时放入腌好的鸡片滑炒，炒至九成熟时放入红椒片和奇异果片，加入剩下的盐（2g）翻炒几下即可。

这照片是实拍哟，食物更好看，健康、新鲜、养眼，味道超级赞！注意，一定选甜的奇异果，不然炒出来的鸡片就会很酸,让人无法入口！我用的新西兰Zespri奇异果绿果，够甜够营养够健康，口感甜中带着一点点酸，很舒服。Zespri绿果含有丰富的膳食纤维与奇异酵素，能帮助胃部消化蛋白类事物，减轻肠道负担，同时有效帮助肠道时刻做运动，积极缓解孕期尴尬便秘！许多孕妇怕胖，多吃绿果则可防止过度肥胖，此外，绿果富含各种营养，同时对胎儿发育很有帮助。

NO.2香蕉

香蕉是润肠的，可缓解便秘症状，会起到加快消化的作用，增加胃肠蠕动。提醒:只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。

私房菜谱: 香蕉燕麦饼

把燕麦片和干果类混合均匀，香蕉放在塑料带里捣碎成浆。牛奶里加入蜂蜜。把所有材料混合在一起拌匀。用手把混合物搓和小团，压成小饼状，入烤箱200度，20分钟。

粗粮制作，水果干果又多，健康的饼干。

NO.3 苹果

苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

私房菜谱: 苹果什锦饭

苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用。起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。

NO.4 草莓

草莓含的果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动，注意：草莓清洗务必彻底，免得有农残。

私房食谱：草莓牛奶燕麦粥

在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。

NO.5柑桔

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化。

私房食谱：银耳蜜柑汤

银耳用温水泡发，去蒂净，掰成小朵；银耳放入碗内，上笼蒸1小时取出；蜜柑剥皮去筋，备用；汤锅放在火上，加入适量清水，放入银耳、蜜柑，加入白糖煮沸；用水淀粉勾薄芡即成。