阿森斯（Athens，AIS）失眠自测表

  用于您对失眠的自我评估。对于表中的自测题目，如果在过去的1个月内每星期至少发生3次在您身上，就请您在相应的自我评估结果项目上做出选择。

   答案：总分小于4：不失眠；总分在4－6：可疑失眠；总分在6分以上：失眠。

《黄帝内经》讲：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。

意思是说春天自然万物生发欣欣向荣，这时人们应当顺应自然，晚睡早起，早晨多出去散散步，使精神愉快，心情舒畅，这就是适应春天的养生之道。

春季万物复苏，昼长夜短，太阳升起时间比冬日早。晚睡早起，可以顺应日出节奏，与大自然一起迎接阳光普照，吸收阳气，以助体内阳气升发。从中医的角度来说，阳气是生命之本，是人体物质代谢和生理功能的原动力，决定着生长、发育、衰老、死亡，阳气旺则身体健。一年之计在于春，春季人体的气机生发到位，一年的身体状况就会相对理想。

 春季要养肝， 肝对来自体内和体外的许多物质，如药物、毒物以及体内代谢产物，具有生物转化作用，是人体的解毒器官。

  中医的「肝」，不是单指肝脏而已，广义解释还包括情绪、精神及神经系统。凌晨1~3点是肝经当令的时间，此时有优质的睡眠，能使肝经获得更多休养、运作。
  《黄帝内经》曰：「肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝藏，肝主血海故也。」所以良好的睡眠品质足以养肝。春季是万物回春的时刻，在五行属木与五脏的肝相对应，平日可自我多按摩穴位活络筋骨、舒肝解郁。

需要说明一下：现代人不必刻意强调晚睡，很多人的睡眠时间已经够晚，数据显示有一半以上的网民是超过午夜才去睡的，需要强调的是早起。

春季睡眠的最好时间：每晚23点至次日6点时间。

  春季如何改善春困

春季的另一个睡眠特点是：困。正常的春困不是病，而是人体对气候变化的一种正常生理反应，虽然问题不大，但还是会影响正常生活。除了要保证睡眠时间和质量，要“广步于庭”平时要多做些户外运动，踏青、郊游，能改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增强，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春天的花草能让人赏心悦目，春困就会缓解。

  春季要养肝， 肝对来自体内和体外的许多物质，如药物、毒物以及体内代谢产物，具有生物转化作用，是人体的解毒器官。中医的「肝」，不是单指肝脏而已，广义解释还包括情绪、精神及神经系统。凌晨1~3点是肝经当令的时间，此时有优质的睡眠，能使肝经获得更多休养、运作。
《黄帝内经》曰：「肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝藏，肝主血海故也。」所以良好的睡眠品质足以养肝。春季是万物回春的时刻，在五行属木与五脏的肝相对应，平日可自我多按摩穴位活络筋骨、舒肝解郁。

  教你如何短时间睡个好觉

现在城市生活节奏加快，不少人处于缺乏睡眠导致的亚健康状况，由于精神压力大，即使缺乏睡眠仍时时失眠，这让不少都市人群紧张，过度担忧又加剧了身体的各种不适。

   1、放松练习，有助于尽快入眠

许多人睡觉时间不够往往和入眠时间过长有关，这里可以练习一套简单的动作来帮助入眠：平躺在床上，按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，紧绷、放松的节奏与呼吸节奏保持一致，一般情况下，15～20分钟身体就会感觉疲乏。这套动作能够放松肌肉，让身体安静下来，并且在做这套动作的同时就已经收摄了心神、集中了注意力，大脑无意识中进入了放松状态。所以很容易快速入眠。

   2、午睡

一般午睡时间以20～30分钟为宜，过长则会进入深度睡眠，导致醒来时更加困乏。而且不一定要睡着，闭目养神、冥思或者静坐都是可以的，只要达到身心放松的效果就行。

   3、食物

不要吃的过饱、过晚、过于油腻、辛辣刺激、生冷。如果要想下午不犯困，建议在中午不要吃得太饱，如果吃得太饱，大部分血液参与到消化活动中，就易造成大脑缺氧。春养肝，肝属木，多吃绿色蔬菜。

   4、光线明暗影响睡眠质量

有研究表明，影响睡眠质量最主要的因素是光线，因为光线里的蓝色光能够抑制褪黑素，使大脑接收不到“该睡觉了”的信号，就一直会让人保持清醒的状态，无法进入深度睡眠。所以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等电子产品，也不宜在光线强烈的台灯下看书；若不想早起，就应该在睡前把窗帘拉紧；

   5、克服不良习惯

晚饭后、吸烟、喝酒、喝茶、喝咖啡都是影响睡眠的不良习惯，需要克服。

   6、规律的睡眠有助于提高睡眠质量

人体有生物钟，也就是自身的运行规律，当你遵照这个规律的时候，人的内在系统是平衡的，反之会造成混乱，睡眠质量得不到保障。