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春季该怎样睡才健康

(2021-04-23 09:02:46)
标签:

沈洪伟

失眠疗法

睡眠障碍

分类: 父母课堂

春季该怎样睡才健康

阿森斯(
AthensAIS)失眠自测表

  用于您对失眠的自我评估。对于表中的自测题目,如果在过去的1个月内每星期至少发生3次在您身上,就请您在相应的自我评估结果项目上做出选择。


自测题目

选择一(0分)

选择二(1分)

选择三(2分)

选择四(3分)

入睡时间

没问题

轻微延迟

显著延迟

延迟严重或没有睡觉

夜间觉醒

没问题

轻微影响

显著影响

严重影响或没有睡觉

比期望的时间早醒

没问题

轻微提早

显著提早

严重提早或没有睡觉

总睡眠时间

足够

轻微不足

显著不足

严重不足或没有睡觉

总睡眠质量

满意

轻微不满

显著不满

严重不满或没有睡觉

白天情绪

正常

轻微低落

显著低落

严重低落

白天身体功能

正常

轻微影响

显著影响

严重影响

白天思睡

无思睡

轻微思睡

显著思睡

严重思睡

   答案:总分小于4:不失眠;总分在46:可疑失眠;总分在6分以上:失眠。

 

《黄帝内经》讲:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也”。

意思是说春天自然万物生发欣欣向荣,这时人们应当顺应自然,晚睡早起,早晨多出去散散步,使精神愉快,心情舒畅,这就是适应春天的养生之道。

春季万物复苏,昼长夜短,太阳升起时间比冬日早。晚睡早起,可以顺应日出节奏,与大自然一起迎接阳光普照,吸收阳气,以助体内阳气升发。从中医的角度来说,阳气是生命之本,是人体物质代谢和生理功能的原动力,决定着生长、发育、衰老、死亡,阳气旺则身体健。一年之计在于春,春季人体的气机生发到位,一年的身体状况就会相对理想。

 

 春季要养肝, 肝对来自体内和体外的许多物质,如药物、毒物以及体内代谢产物,具有生物转化作用,是人体的解毒器官。

  中医的「肝」,不是单指肝脏而已,广义解释还包括情绪、精神及神经系统。凌晨1~3点是肝经当令的时间,此时有优质的睡眠,能使肝经获得更多休养、运作。
  《黄帝内经》曰:「肝藏血,心行之,人动则血运于诸经,人静则血归于肝藏,肝主血海故也。」所以良好的睡眠品质足以养肝。春季是万物回春的时刻,在五行属木与五脏的肝相对应,平日可自我多按摩穴位活络筋骨、舒肝解郁。

 

需要说明一下:现代人不必刻意强调晚睡,很多人的睡眠时间已经够晚,数据显示有一半以上的网民是超过午夜才去睡的,需要强调的是早起。


春季睡眠的最好时间:每晚23点至次日6点时间。


  春季如何改善春困


春季的另一个睡眠特点是:困。正常的春困不是病,而是人体对气候变化的一种正常生理反应,虽然问题不大,但还是会影响正常生活。除了要保证睡眠时间和质量,要“广步于庭”平时要多做些户外运动,踏青、郊游,能改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增强,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春天的花草能让人赏心悦目,春困就会缓解。


  春季要养肝, 肝对来自体内和体外的许多物质,如药物、毒物以及体内代谢产物,具有生物转化作用,是人体的解毒器官。中医的「肝」,不是单指肝脏而已,广义解释还包括情绪、精神及神经系统。凌晨1~3点是肝经当令的时间,此时有优质的睡眠,能使肝经获得更多休养、运作。
《黄帝内经》曰:「肝藏血,心行之,人动则血运于诸经,人静则血归于肝藏,肝主血海故也。」所以良好的睡眠品质足以养肝。春季是万物回春的时刻,在五行属木与五脏的肝相对应,平日可自我多按摩穴位活络筋骨、舒肝解郁。

 

  教你如何短时间睡个好觉

现在城市生活节奏加快,不少人处于缺乏睡眠导致的亚健康状况,由于精神压力大,即使缺乏睡眠仍时时失眠,这让不少都市人群紧张,过度担忧又加剧了身体的各种不适。

 

   1、放松练习,有助于尽快入眠

许多人睡觉时间不够往往和入眠时间过长有关,这里可以练习一套简单的动作来帮助入眠:平躺在床上,按照从头到脚的顺序,依次紧绷、放松身体的各个部位,紧绷、放松的节奏与呼吸节奏保持一致,一般情况下,15~20分钟身体就会感觉疲乏。这套动作能够放松肌肉,让身体安静下来,并且在做这套动作的同时就已经收摄了心神、集中了注意力,大脑无意识中进入了放松状态。所以很容易快速入眠。

   2、午睡

一般午睡时间以20~30分钟为宜,过长则会进入深度睡眠,导致醒来时更加困乏。而且不一定要睡着,闭目养神、冥思或者静坐都是可以的,只要达到身心放松的效果就行。

 

   3食物

不要吃的过饱、过晚、过于油腻、辛辣刺激、生冷。如果要想下午不犯困,建议在中午不要吃得太饱,如果吃得太饱,大部分血液参与到消化活动中,就易造成大脑缺氧。春养肝,肝属木,多吃绿色蔬菜。

 

   4、光线明暗影响睡眠质量

有研究表明,影响睡眠质量最主要的因素是光线,因为光线里的蓝色光能够抑制褪黑素,使大脑接收不到“该睡觉了”的信号,就一直会让人保持清醒的状态,无法进入深度睡眠。所以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等电子产品,也不宜在光线强烈的台灯下看书;若不想早起,就应该在睡前把窗帘拉紧;

 

   5克服不良习惯

晚饭后、吸烟、喝酒、喝茶、喝咖啡都是影响睡眠的不良习惯,需要克服。

 

   6、规律的睡眠有助于提高睡眠质量

人体有生物钟,也就是自身的运行规律,当你遵照这个规律的时候,人的内在系统是平衡的,反之会造成混乱,睡眠质量得不到保障。

春季该怎样睡才健康




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