产后瑜伽：新妈妈的新时尚

文/母婴世界北京宝宝

宽敞的空间，静谧的环境，轻缓的音乐，温柔的灯光，幽幽的薰香飘过，动作舒缓优美的瑜伽练习者们沉浸在美妙的瑜伽世界里…如果不是产后瑜伽的横幅提醒，谁能想到，这些姿态优美、活力四射的练习者竟然是生产不久的新妈妈，有的还在“月子”里。产后瑜伽，这种在欧美国家风行一时的运动，正逐渐成为越来越多北京新妈妈产后恢复的新时尚。

瑜伽十多年前就风行中国，而产后瑜伽则刚刚兴起。产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性，通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置，让子宫充满活力，促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态。

产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松，产生幸福感，从而得到真正意义上的休息，有心情享受天伦之乐。新妈妈放松会让宝宝放松，这样妈妈宝宝就可以共享美好的时光，妈妈宝宝间的甜蜜感觉会影响其余的家人，给家庭生活增添温馨和快乐。在这里，孕期生产后累积的所有的压力都可以被释放，这样的乐趣是蜗居静卧、光吃不动的新妈妈们体会不到的。”　　

资深瑜伽教练张利介绍说：很多人可能只是单一的把瑜伽与伸展运动放在一起，这样你就可能忽略了瑜伽还有很多辅助治疗的作用，这其中就包括了帮助人们能够自然、持久性的保持身材和保持心态的健康，初为人母的新妈妈妈们的身体和心态在怀孕和分娩期间发生了很大的变化，想要保持良好的心态和恢复怀孕以前的身材，是需要通过一些努力来达到的。借助于瑜伽的冥想练习能够让你在深深的放松状态下，获得内心的平静，就好比给心灵充电一样，焕发出内在的精神力量。瑜伽姿势的联系能够让你在减去赘肉的同时，也解决了身上诸多问题，就如：照顾小宝宝经常会感到腰酸背痛、腹部肌肉虚弱、身体紧张等，避免导致烦躁、郁闷、消极情绪。适时的为自己找一个有专业人士指导的瑜伽班，有针对性的来练习、一起来分享瑜伽带来的快乐，在瑜伽的陪伴下，让自己变得更强壮、更自信、轻轻松松做一个美丽妈妈。

产后瑜伽针对不同的新妈妈群体，可以分为三种：产后塑形瑜伽、冥想瑜伽和亲子瑜伽。

产后塑形瑜伽有三大功能：一是恢复窈窕身材。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，可以达到瘦身的目标。但因为产后体内各关节较松，所以运动量需缓慢增加，请遵照教练的指导，以避免运动伤害的发生；二是改善不良姿势。孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前倾等，而产后又因为抱婴儿使重心移前依旧，所以易引发后背，盆骨及脚跟痛。适当的瑜伽运动可以纠正这些不良姿势。三是加速体能恢复。在身体状况及医师指导允许下及早开始瑜伽运动对体能的恢复有很大的帮助。

产后瑜伽的功效是经过医学验证的，对产后恢复很有帮助。但练习一定要有专业教练指导，循序渐进，不能急于求成。

“对于产后出现心理问题的新妈妈们来说，可以借助我们的冥想瑜伽课程走出心理困境。对冥想瑜伽有着独特理解的张利教练，将瑜伽的语音冥想和产后恢复理念和技术相结合，总结出了一整套专门针对产后新妈妈心理恢复的瑜伽课程——冥想瑜伽。”

在瑜伽的发源地印度，人们总是在早晨和傍晚时分到河内清洁身体，然后向着太阳坐下，静静的进入冥想。他们不是为了修行，而是为了体验人生之快乐。他们一坐就是数小时，慢慢的融入到大自然之中。在欧美、特别是在美国，练习瑜伽冥想的也大有人在，他们以冥想来调节自己的生活和心情。美国医务人员利用冥想对人体生理和心理的作用而把它应用到产后抑郁的临床治疗中。

冥想是一种意识状态，是与潜意识沟通的途径，是精神生活的基本功。对每个人都有好处。冥想时，人的过度思虑会镇定下来，并转向内在世界，就好像充电一样，恢复体能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，可带来清晰的思维以及平和的内在世界。

“初学者不妨找个舒适的姿势坐下来，不要拘泥于规范，适合你的就好，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会胡思乱想，但没关系，坚持一段时间就会见成效。您也可自己营造一个属于您的冥想气氛，如，虔诚地烧上一炷香，让思绪随着袅袅紫烟一起升华，打开柔和灯光、想象一幅美景：山谷明月、林中溪水、江上清风、蓝天白云，各人可结合自己的体会，尽量想像能给人以轻松安逸、悠闲、安宁和美好的联想，以利于调节和放松精神，从而达到与瑜伽精神保持一致的目的。初学时不要强迫自己立即学会。这是循序渐进的过程，越练越容易，假以时日便可进入更高的冥想境界。高级用户冥想时可进入静定状态，即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和心性的存在。进入了无限广阔的宁静世界。即达到所谓的天人合一境界。”

亲子瑜伽课程。现代社会，时尚妈咪面对工作和生活的双重压力，特别希望能够更多的腾出时间来和自己的宝宝一起分享快乐的亲昵时光。尤其是正在产后恢复的新妈妈，一方面要尽快找回往日的优美体态、恢复正常的身体机能，另一方面又离不开嗷嗷待哺的小宝宝，迫切需要一种母子兼顾的锻炼形式。

亲子瑜伽有助于激发小宝宝的潜能，加强神经肌肉的协调性，提高免疫力，并增强小宝宝的自信心，此外，还能帮助他们更好地控制情绪。妈咪可以借此减轻压力，增进与孩子的沟通，学习如何让孩子平静下来。产后的妈妈们更是可以“一举两得”，既能产后修身减肥，又可以同时与宝宝肌肤接触、目光交流，共同度过一段美好的亲子时光。同时，瑜伽课堂能够让婴儿第一次接触了社会，这会对他们日后的成长产生潜在的影响。

稍微大一点的宝宝练习亲子瑜伽，有助于全面激发宝宝的潜能。如今，填鸭式教育往往令孩子喘不过气，两三岁的小宝宝便要承受不少压力，令情绪变得暴躁、失去学习及玩耍的兴趣，甚至有自毁及自杀的危机。练习瑜伽的孩子，学会集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以应付来自生活及学业上的压力，令孩子心灵得以健康发展，解决失眠、焦虑、抑郁等问题。同时瑜伽联系能够纠正不良的体态（如脊柱弯曲、驼背等），培养良好的生活习惯，培养孩子良好的气质。在学业上，便可以提高孩子的学习能力，成绩自然有进步。除此之外，家长在陪伴孩子参与瑜伽练习的过程，彼此同共学习和互相扶持，让大家有更多机会互暸解和认识，从而达到促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐。从欧美和印度的实践看，用瑜伽修身的宝宝体格健壮，头脑清晰，比较容易适应紧张的学习生活。

不过负责人也提醒说，“虽然0到4岁儿童都可以做瑜伽，但针对不同“年龄层”也有着不同的课程。婴儿会走之前，瑜伽动作必须在父母“手把手”下完成；刚刚会走的孩子，父母在一旁支持协助。亲子瑜伽的几套动作难度和强度都不大，只要规范操作，密切注意宝宝感受，一般不会出现伤害宝宝的情况，是安全的。另外一定要注意练习强度应适度，平时，参与者在家练习，切不可过度，一般每周两三次即可，一次大约半个小时。如果宝宝做不到某些动作也不必强求。”

小结：“坐月子，对中国的女人来说，是非常严重的一件事，没想到是古老的瑜伽修炼术将新妈妈从月子中解放出来。瑜伽穿透5000年的岁月，在飞速发展的21世纪风靡全球，给产后恢复中的妈妈、宝宝带来健康和欢乐。一定要让更多在困境中挣扎的新妈妈了解它、练习它，让我们一起努力吧”

鸣谢：母婴世界新妈妈瑜伽馆

北京宝宝2006年8月刊

文章引用自：http://www.ibjbaby.com