冥想瑜伽，聆听心灵的天籁之音

                  文/宋妍             《母婴世界北京宝宝》

    又是一个飘雨的夏夜。

轻柔舒缓的音乐弥漫在室内。密集的雨声、急促的雷声不时掺杂进音乐的旋律，就像白天纷繁的琐事，一件接着一件。空寂的唱腔幽远深长，似乎可以穿透空气，慢慢将周围的一切浮燥淹没，最后只剩下荡漾在无尽空间里的吟唱…

这段日子太忙了，工作的、生活的，很久没有让自己的心灵做个瑜伽了。当我从物我两忘的冥想中睁开眼睛的时候，顿觉心境澄明，全身舒泰。

练习冥想瑜伽已经三年了，瑜伽已经成为我生活的一部分。无论是身心疲惫、心浮气躁，还是苦恼烦忧、心烦意乱，我都用冥想瑜伽来调剂身心，摆脱困境。我会想方设法为自己营造一个静谧的瑜伽冥想空间：虔诚地烧上一炷香，让思绪随着袅袅紫烟一起升华……打开柔和的灯光，想象蓝天碧水、空山鸟鸣……播放一盘仙乐飘飘的瑜伽音乐，让自己暂时忘却世俗的尘嚣，沉浸在音乐过滤后的洁净的空间中。

我的瑜伽教练告诉我，让混乱而失控的心灵安定、澄清下来，是每个人生命中不可轻忽的修养。冥想瑜伽通过体式和专注的训练将练习者奔如江河、纷纷扰扰的心统一起来，做到心态安宁、心念清明、心地一尘不染。 

正如教练说的那样，长期的冥想瑜伽练习让我更深层次的认识自己，人变得心平气和，身心能够随时随地放松下来。应对压力的能力增强了，集中注意力的能力大为提高，做起事情来更加投入……冥想瑜伽的好处真是多多呦！

好了，让我们一起练习吧！

缓缓躺下（没有条件，可以用一个舒服的姿势坐着），放松身体，闭上眼睛，手臂放在身体的两侧，掌心向上，双脚微微分开。伴随轻柔的瑜伽音乐，放松心理。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使自己进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

身心放松了，整个人感觉就像是漂浮在空中，什么烦恼杂念都没有了，耳边只有柔柔的音乐声，仿佛这个世界就只有自己一个人存在。就这样，静静地享受这份难得的静谧。

北京宝宝2006年10月刊

文章引用自：http://www.ibjbaby.com