应对应激性情境的方法：

* 直接解决问题（问题集中性）：分析情境找到解决问题的方法，直接采取行动改正问题。

* 正面应对（问题集中性）：坚定而自信的采取行动。

* 寻求社会支持（问题集中性或情绪集中性）：努力获得信息（问题集中性）和情感支持（情绪集中性）。

* 隔离（情绪集中性）：做出认知努力把自己和情境分开或用积极的观点看待。比如乐观的面对问题或轻视忽略问题转移注意。

* 逃跑—回避（情绪集中性）；满怀希望地考虑这一情境或采取逃跑行动避开它。比如希望奇迹的出现，或其他外部力量使它一下子消失，或采取酗酒、吸烟、用药或睡觉逃避问题。

* 自我控制（情绪集中性）：努力调节自己与问题有关的情感或行动。

* 承担责任（情绪集中性）：承认自己在问题中的责任，同时也努力改正。

* 积极重新评价（情绪集中性）：为了个人的成长努力认识到情境的积极意义。

人们在做出认知和行为努力时，会用到每条策略。采用情绪集中性应对有时会导致不健康的行为，例如酗酒、吸烟、用药以减轻紧张和痛苦。

   “情绪发泄”，即表达和释放对应激情境的情感，通常和寻求社会支持同时使用。比如开玩笑和伤感的幽默是一种有效的方法。但并不是所有的人都能表达自己的情感，他们可能存在“述情障碍”，无法表达自己的感受；也可能他们有一些使他们的负性事件永久化的侵入性想法和概念。例如他们会反复地想他人会因为一些问题怎么责备他们，或出现令人痛苦的创伤性事件的闪回。研究发现经常有侵入性想法的人有更多的心理问题。

   “认知重构”是人们试图装出满不在乎的样子面对糟糕的情境的策略，重新给情境以评价或定义。比如注意到事情并不是很糟糕，还有比这个更糟糕多的事情；自己并不是很差，还有不如自己的人，自己并没有那么无用或者可怜；或者赋予情境好的一面的评价，看到事情积极的一面等等。乐观主义者比悲观主义者更多的运用问题集中性应对方式，而且用一种积极的眼光重新定义应激性情境。认知重构包括隔离和积极重新评价策略。

   “防御机制”的认知策略：

否认：这一策略涉及某种程度上歪曲记忆和现实。通常某件事情太痛苦而无法面对时，人们可能否认事情的存在。这一防御机制称为“否认”。“否认”事实，减轻或回避痛苦。

    理智化：抽象或智力水平上处理和对抗应激源。

加强注意与促进回避策略：

问题集中性应对倾向于对问题加强注意，以找到有效解决问题的方法。而情绪集中性则倾向于促进回避问题，如隔离。当我们有能力和资源面对问题时，我们要注意问题解决问题；相反当我们自身资源无法满足情境的需求，甚至对它无能为力时，我们要回避和忽视问题。

研究表明，促进回避策略对短期应对有益，如延迟性应激的早期，开始采取回避策略减轻伤痛；随着时间流逝，加强注意比回避更有效。即促进回避法在延迟应激性经历前几周里起到有限的作用，此后加强注意策略应对会更好。长期更多用促进回避法的人出现更多的心理问题。回避解决不了问题，反而影响身心健康。短暂的回避是自然的反应，稳定下来后应该用加强注意面对问题解决问题。

没有哪一种方法和策略通用或对所有情境有效，人们使用不同的策略方法有四中模式：

1、人们倾向于用同一种方法解决同一种问题。习惯用过去解决同样问题十的方法。

2、通常是几种策略方法同时使用，而不是单一的

3、应对短期应激和长期应激方法可能不同

4、遗传对应对方式有影响。