二、 对于灾后的成年人，可以用以下方式来抒发心情 

·         不要隐藏感觉，把情绪表达出来，并让家人与孩子分担你们的悲痛

·         不要忌讳谈论这次经历，让别人有机会了解和关心你

·         不要勉强自己去忘掉它，伤痛的感觉会持续一段时间，这是正常现象

·         别忘记家人和小孩和你有一样的经历和感受，跟他们谈谈

·         一定好好睡觉、休息，并且和你的家人或朋友在一起

·         有任何需要，向家人、朋友或相关单位说出来

·         在伤害和伤痛过去之后，想办法让生活尽量维持正常

·         让孩子向你或其他人聊聊他们的反应

·         如果可能，让你的小孩回学校，并让他们参与学校里的活动

·         工作和开车时一定要小心，压力过后，意外很容易发生

三、 对于参与灾后救助的勇士们，有以下注意事项

• 如于灾难幸存者，在努力理解和感受他们的基础上，你可以这样说

• 如何帮助自己度过心理危机

• • 告诉自己所有的感觉均是正常的
  • 给自己适时的放松休息与睡眠
  • 必须有定时定量的饮食，即使不太想吃东西
  • 尽量让自己休息时的环境保持安静、舒服、自在
  • 多给自己及周边的亲友鼓励，避免批评自己或其他伙伴的救灾工作
  • 肯定自己与工作伙伴任何微小的好的改变，并乐观期待未来愿景
  • 有困难时，不要犹豫向伙伴们提出，并接受他人提供的帮助与支持
  •  
• 结束救灾工作后，应该注意什么问题
• • 好好休息
  • 将步调调整为正常状态
  • 讨论灾难
  • 对失望、挫折、冲突、心情的摇摆不定等情绪反应作好准备