在学校我有两个师傅，都姓李，都很有道家格调，身材高挑，清秀。

细长的眼入鬓，高高的鼻梁，行走飘逸，眼神坚定，笑起来纯真烂漫，洁白的牙齿在光下都耀眼。

像由心生，外貌是内心的雕塑品。心灵是有力量的，你有一颗清静淡薄的心，少私寡欲，眼神会改变，面相也会改变。

这个面相叫做神韵，与美丑无关。


人生下来的容貌没有办法改变，但是40岁是一个分水岭，40岁以后的相貌就要看你心灵的力量，他会随着你心里的力量变化。

刚好看了台北藝術大學﹣關渡講座「思考者的自白與問答」。主講：姚仁祿。
视频连接http://www.youtube.com/watch?v=YlbMu74DyvI&feature=relmfu

看完了这段视频，我保证还你至少1个星期的清静世界。

姚教授用了科学和艺术的方法揭示了深呼吸，深思维的好处，轻松。

人放轻松后，才能理解什么是轻重，最容易接近真实。


这次在武当山练习了静坐，学习了道家的六字诀（在下面和大家一起分享），太极讲究的就是呼吸，放松肩部，肘部，全身放松。

我们每天每分每秒都在呼吸，但都是浅呼吸。肺是一个交换的地方，功能是氧气吸进来，二氧化碳吐出去。因为浅呼吸，二氧化碳没有完全排出去，你会感觉很紧张，很劳累，疲乏。

所以当你疲惫的时候，找一个安静的地方，盘腿而坐，慢慢的用鼻子深呼吸，让空气充满你的肺。而不是用力的吸气，让空气逼进你的肺。然后慢慢的用口吐出，在呼吸的过程中别人听不到你吸气或者吐气的声音。

道家讲道法自然，呼吸和思想都不能够太用力，慢慢的才能够深入。


当你的全身放轻松，你的思想才能够启动，进行深度思维。

呼吸是为身体服务的，思考是为心灵服务的。呼吸是连接身体和思想的桥梁。


在深思维之前，我们谈谈什么是浅思维，早晨该起床的时候不起来，脑子里面都在想什么？我们的思绪都很乱，自己都不知道，很多都是妄想，尤其是得不到的东西，物质是其次，感情是很大的困扰，身体的欲望，爱与被爱的欲望。

浅思维是指你的大脑皮层运动，脑干内部没有运动。皮层运动只会让你更加疲乏，头痛，虽然是一大早起来，还是昏昏沉沉。如果是周末，算了，我再睡一觉，起来更加疲劳。


道家讲究无思，佛家讲究空，但是那些都是针对高端修行人士的。

我们凡夫俗子还是要先走思考这条路，观看自己的内心，身边的每个人都是一面镜子，照见自己，自己的美丽丑陋都显示在这些镜子上。

看见了自己，就要分出轻重，哪些事情是生命里有重量的事情，哪些只是虚幻泡影，你是否还需要在这些虚幻泡影上浪费你的大脑皮层细胞。

这个时候你深度思维的结果最接近你生命里的真实状态，如果做深度思考，脑干不会疲乏，人会轻盈，思想轻盈的人才会有行动力，这种行动力会克服你的天然惰性。

大文豪巴尔扎克说，一个能思想的人，才真是一个力量无边的人。

重量级的创作来自轻盈的思想。
 

罗丹在雕塑的时候，他首先了解人物的内心，不受外貌所左右。所以他说，里面的人物自己走出来而已。他是活着的。


在电脑前面，也是我们浅思维的时候，大部分时间是没有思维，主动的接受资讯，慢慢的沉浸在一种无知无觉的麻痹状态，2个小时后，问自己，我在电脑上干什么了？自己一片茫然。

或者是看了一个晚上的电视，第二天问，我昨天看什么了。也是一片茫然。


因此我非常同意毕加索说的一句话，电脑是无用的，它只给我们答案。
computers are useless，they can only give your answers。

网络就是吗啡，它可以止痛，也可以上瘾。我们需要的能力就是用它来止痛，而不是让它来控制我们的时间和思维。

人在浅思维的时候，会对外面的意见有反应，特别是有博客的人，是否有人留言啊，多少关注度啊。人人都有当明星的欲望，在舞台上炫耀，听呐喊和掌声，包括我自己。

这种对外界的反应会影响你的行为模式，时间控制，秀场上的人都是浮躁的，展现的只是生活当中优美的一个部分，人们当作他是全部。

去掉所有的华丽服装，耀眼灯光，你是否能够安静的面对自己，不在乎旁人的赞誉，诽谤，攻击。



我们7岁的时候最天真烂漫，对一切都好奇，整天在找寻答案，我们的脑神经细胞活跃的连接，这个时候我们最聪明。
14岁的时候，我们接受了很多知识，对什么都不好奇，你说我听。
34岁的时候，我们的知识越来越丰富，但是变得越来越不聪明。
54岁的时候，我想的都是从前，对于新事物没有任何好奇，脑细胞就像头顶的头发，脱落了一大半。
老了的状态就是有了固定的生活模式，拒绝任何新鲜事物。


道家修行，就是让人回归于婴儿状态，天真，纯洁，真实，好奇。
李白说，我看起来老了，但是我还有一颗童心，还有一颗好奇的心。

60多岁的李白还自修了电脑程序员的课程，她给所有的学生拍摄照片，给所有的聚会拍摄录像，向所有的人要通讯方式，然后把照片，录像编辑好，发送给每一个人。

有多少60岁以上的老人知道如何开启电脑，有多少60岁以上的老人能够写电子邮件？

有多少老人看起来就是一脸的酸楚，怒气。他们很容易发怒，因为他心里很软弱，害怕被忽视。

也有些人年级越大越气定神闲，步伐轻盈，一脸的舒展，皮肤粉白，身体柔软，这是因为你心灵不断的雕塑，你的外貌就慢慢成了你雕塑的样子。


我希望我自己到60岁的时候是个慈祥，柔软的老太太，淡淡的看莱因河水流过，武当山雾弥漫。

回来后为太极班展示了道家静修的方法，大家都很喜欢，根据自己和大家的建议总结如下（德文和中文），和网友们分享，还有很多人问道家怎么束发，发了详细图解。

Taoistischen Meditation (Nr. 1-27 können im Stehen, Sitzen oder Liegen ausgeführt werden)

1.      Schließen Sie Ihre Augen

2.      Beißen Sie die Zähne 36 Mal leicht zusammen

3.      Mit der Zunge 36 Mal – 18 mal aussen und 18 mal innen über die Zähne streichen

4.      Mit der Spucke 3 Mal die Zähne spülen, dabei die Spucke durch die Zahnzwischenräume von innen nach außen und umgekehrt drücken

5.      Die Spucke 3 Mal herunterschlucken

6.      Einatmen und Sprechen Sie, während Sie ausatmen,呵“ke“   3 Mal mit Ton  (das Herz)

7.      Einatmen und Sprechen Sie, während Sie ausatmen,呵“ke“   3 Mal ohne Ton  

8.      Einatmen und Sprechen Sie, während Sie ausatmen 呼“hu“   3 Mal mit Ton  (die Milz)

9.      Einatmen und Sprechen Sie, während Sie ausatmen,呼“hu“   3 Mal ohne Ton

10.   Einatmen und Sprechen Sie, während Sie ausatmen, 泗“si“    3 Mal mit Zischlaut (die Lunge)

11.   Einatmen und Sprechen Sie, während Sie ausatmen, 泗“si“     3 Mal ohne Ton

12.   Einatmen und Sprechen Sie, während Sie ausatmen, 嘘“xu“  (chü)  3 Mal mit Ton   ( die Leber)

13.   Einatmen und Sprechen Sie, während Sie ausatmen, 嘘“xu“  3 Mal ohne Ton

14.   Einatmen und Sprechen Sie, während Sie ausatmen, 嘻“xi“   3 Mal mit Ton  (die Gallenblase)

15.   Einatmen und Sprechen Sie, während Sie ausatmen, 嘻“xi“ (chi) 3 Mal ohne Ton

16.   Einatmen und Sprechen Sie, während Sie ausatmen, 吹（chui）3 Mal mit Ton   (die Niere)

17.   Einatmen und Sprechen Sie, während Sie ausatmen,吹（chui）(tchui)      3 Mal ohne Ton

18.   Langsam Ihre Augen öffnen

19.   Reiben Sie die Hände aneinander, um die Handflächen zu erwärmen; legen Sie die Handflächen auf die Augen （3 Mal）

20.   An der Nasenwurzel – da, wo die Augenbrauen beginnen, mit dem Daumen kreisförmig massieren, 8 mal in die eine – 8 mal in die andere Richtung , wiederholen – insgesamt 32 mal.

21.   Mit Daumen und Zeigefinger etwas unterhalb der Tränenkanäle, neben dem Nasenrücken massieren, 32 mal.

22.   Auf der Mitte des Wangenknochens kreisförmig mit dem Zeigefinger massieren 8 mal in die eine – 8 mal in die andere Richtung – insgesamt 32 mal.

23.   Den Daumen an die Schläfe legen und mit dem Zeigefinger einmal über die Augenbrauen, einmal unter den Augen von innen nach außen streichen, insgesamt 16 mal.

24.   Beide Hände an die Ohren（劳宫穴Die Mitte der Handfläche）, am Hinterkopf treffen sich die beiden Mittelfinger; lege die Zeigefinger auf die Mittelfinger und lass die Zeigefinger auf die Kopfhaut schnappen. （24 Mal）

25.    Mit dem Zeigefinger im Außenbereich des Gehörgangs das Ohr massieren (nur mit leichtem Druck), 8 mal.

26.   Massieren sie das ganze Ohr (die Ohrmuschel) mit Zeigefinger und Daumen.

27.   Die Daumenspitze an die Fingerwurzel des Ringfingers legen, eine Faust machen, die Arme mit leichter Spannung an die Seite des Körpers legen (Fäuste sind auf Hüft-Höhe). Mit geschlossenen Augen 5 Minuten meditieren. Langsam die Augen wieder öffnen.

28.   Wer möchte, kann jetzt eine weiter Meditation machen: Sie stehen mit leicht gebeugten Knien, heben beide Arme vor die Brust (- als ob sie jemanden umarmen möchten), Daumen und Zeigefinger jeder Hand liegen sich gegenüber, ohne sich zu berühren. Mit geschlossenen Augen ein- und ausatmen, 25-30 Minuten. Langsam die Augen wieder öffnen.

29.   Massieren sie der Magen 32 Mal。

30.   Klopfen Sie zum Schluss den ganzen Körper leicht ab.

道家静修法（从1-27可以站着，坐着躺着练习）

 

1.      请闭上眼睛。

2.      叩齿36次。

3.      以舌清洗牙齿，上牙18遍，下牙18遍。这时口腔会有很多口水。

4.      在闭嘴的情况下，通过牙缝将口水挤出，挤进三次。

5.      分三次将口水吞下。

6.      深呼吸，发声呵“ke“三遍，针对心脏。

7.      深呼吸，用意念发声呵“ke“三遍。

8.      深呼吸，发声呼“hu“三遍。针对脾。

9.      深呼吸，用意念发声呼“hu“三遍。

10.   深呼吸，发声泗“si“ 三遍，针对肺。

11.   深呼吸，用意念发声泗“si“ 三遍。

12.   深呼吸，发声嘘“xu“  三遍，针对肝。

13.   深呼吸，用意念发声嘘“xu“  三遍。

14.   深呼吸，发声嘻“xi“   三遍，针对胆。

15.   深呼吸，用意念发声嘻“xi“   三遍。

16.   深呼吸，发声吹（chui）三遍，针对肾。

17.   深呼吸，用意念发声吹（chui）三遍。

18.   慢慢睁开眼睛。

19.   摩擦掌心然后覆盖在眼睛上，三遍。

20.   揉天应穴（眉头起处）每8拍换一个方向，共32次。

21.   挤按晴明穴（鼻根部紧挨两眼内处）32次。

22.   揉四白穴（面颊中央）每8拍换一个方向，共32次。

23.   按太阳穴，轮刮眼眶 16次。

24.   鸣天鼓，两手掌按住耳朵，食指按在中指上，向下弹拨24次。

25.   食指放在外耳道轻轻按摩8次。

26.   按摩整个耳部。

27.    握固5分钟。大拇指按在四指根部，握拳，放在腰旁。

28.   如果个人喜欢还可以继续站立混元桩25-30分钟，马步，两手与胸高，虎口相对，闭目。

29.   轻轻按摩胃部。

30.   慢慢睁开眼睛，轻轻拍打全身。

（如果有人跟着做练习，请回馈一下感受，本人不胜感激）