徒步禅20KM后的分享

徒步禅的出处来自于《六祖坛经》的一段文字，“行亦禅，坐亦禅，语默动静体安然。”就是通过日常的徒步来训练禅定，获得当下的清净心。行走的力量已经在全世界各地广泛兴起，其目的是号召人们通过最本能的行走，在行走中安静下来，获取正面的内心能量，并将正能量传播给他人。徒步禅，希望用最简单和本能的方式，传达一种积极向上的人生态度、生活理念，从而净化心灵。同时通过长途的行走，体验行走过程中的坚持与快乐，践行低碳环保的理念，培养坚忍不拔的毅力、团队协作精神和奉献社会的爱心。

禅的解释很多，禅这个名词，梵语禅那，dhyana，即禅定、静虑之意。对于禅的定义，这里参照《六祖坛经》的经文来解释。何名禅定？外离相为禅，内不乱为定。外若著相，内心即乱；外若离相，心即不乱，本性自净自定，只为见境思境即乱。若见诸境不乱者，是真定也。外离相为禅，内不乱即定，外禅内定，是为禅定。

徒步禅，就是我们在徒步过程中，不受周围环境的影响，一心专注地行走，只关注自己行走的脚步，行走过程中全程止语，手机关机或者开到无声，不带耳机听音乐，目光只关注前方2米左右的位置，旁若无人地往前走，走路养成脚跟着地的习惯。如果走累了，就停下来休息片刻继续前行。过马路时注意红绿灯和车辆，并务必要走斑马线。

今天上午尝试性组织了一次20KM的徒步禅。此次徒步选择的路程是从金茂大厦出发到世博园的世博大道和雪野二路的交叉口，然后返回金茂大厦，全程约20KM。徒步20KM后的感受如下，

1） 报名15人，实到4人。这个数字符合二八法则，表明选择坚持比选择放弃更需要勇气。

2） 我从来都是一眠到天亮，当晚上二点多醒来，发现是牙痛所致，而且发现外面在下雨，于是就有闪过一念，明天是否要举办。后来一想，事先已经发出风雨无阻的信息，自己是组织者，不能就这样临阵脱逃，于是找了片止痛片吃后，后来就睡着了。说明有时候顶在杠头上是对自己的鞭策，如果不是的话，我可能也就有了不参加的理由了。

3） 本来以为今天会下雨，实际的情况是昨晚下过雨后，空气质量非常好，温度也是不太高，非常适合徒步，参加者无不非常开心，享受整个徒步过程。

4） 本次徒步共耗时3小时45分钟，中途没有安排特别的休息，应该说我们是走得比较快的，实际上用4到5小时完成整个行程都是可以的。我走到15公里的时候，脚底开始起泡，所以最后的5公里走得非常艰难，但是还是一步一步往前走。反而参加徒步的其他三位朋友走得非常轻松。

5） 徒步禅的最大特点是摄心而行。最大好处是，整个行程感觉一会儿就走完了，完全没有特别漫长的感觉。所以结束时我们都分享说，觉得时间过得很快，而且全程不说话可以保存体能，是个非常好的方法。

6） 通过20KM的徒步，体会到参加45公里徒步马拉松和50公里一个鸡蛋的暴走是非常艰辛的过程。20KM的徒步比较适中，容易推广，参加后不会感觉太疲劳。

7） 这次没有来参加20KM徒步的人中，有些感觉到20KM是个非常艰巨的任务，实际上完全不是。前面的10公里，基本上没有疲劳的感觉，后面的10公里才开始有点腿酸，然后跨部有点酸，整个过程下来是非常舒适的，值得推广，而且是非常好的有氧运动。20KM徒步活动，只要能找到合适的路线，都是可以实行的。

通过此次20KM徒步活动，对今后推广20KM徒步禅有了非常大的信心。感恩参与此次徒步禅的朋友，有了你们的参与，才使得此次活动取得圆满的成果。

                          结束徒步后的合影
http://s11/mw690/4b29687dgdb939b629dea&690