考前减压心理辅导---积极应试 成就人生 

 

考试焦虑症

Ø       因考试引起各种精神症状和躯体症状的焦虑症

Ø       表现为无意识受到过去失败经验的强化而难以控制和无力摆脱

 

[躯体][精神][临场]表现

Ø 口干、腹胀、出汗、胸闷、呼吸困难、心悸、早搏、耳鸣、头晕、尿频、尿急、头痛等

Ø 情绪紧张、慌乱、烦躁、忧虑、不安、担心、恐惧和神经过敏

Ø 考试时过度紧张，出现感觉性降低，看错试题要求，注意力下降，记忆困难，思维迟钝、混乱，不能正常分析、归纳、判断、推理、常常卡住，一片空白，发呆

 

考试的压力来源

Ø       来自父母老师的压力

Ø       来自同学之间竞争的压力

Ø       对考试失败产生的恐惧

Ø       过于期待

Ø       复习不顺利

Ø       情绪调控能力不足

 

如何正确对待考试

Ø就象早晨起来量一下体温而已,发烧的人毕竟是少数

Ø避免过分夸大这场考试对自己今后学习生活的重要意义 

 

建立积极的信念

Ø考试的目标是否已经确定?

Ø对达成这个目标信心程度?

 

成功的考试=实力+良好的心态 

 

考前准备工作-考前1个月

Ø实施积极的自我暗示(步骤见后文)

Ø早晨醒来后和晚上睡觉前各一次,每次时间约3-5分钟

Ø持续到考前的那个晚上

 

意识和潜意识的关系

自我暗示法的理论

"  印象一旦深入大脑皮质，潜意识即着手将这个印象真实化，这真是潜意识的拿手绝活

"  真实想成为英雄，必先想象自己是英雄－－－伏尔泰 

播下一个行动 你将收获一种习惯

播下一种习惯 你将收获一种性格

播下一种性格 你将收获一种命运

 

心理学家马斯洛说:

心若改变，你的态度跟着改变；

态度改变，你的习惯跟着改变；

习惯改变，你的性格跟着改变；

性格改变，你的人生跟着改变。

 

自我暗示训练

闭上眼睛慢慢开始深呼吸,然后想象以下步骤:

Ø    考试当天走出家门

Ø    离学校还有100米跨进校门走进教室入座

Ø    宣布考试时间和考试课程

Ø    考试铃响拿到考试卷

Ø    考试顺利通过

Ø    一个月后拿到成绩单,顺利进入自己理想的学校

 

考前准备工作-考前1个星期

Ø学习方面[慢慢减少学习时间和强度,保证大脑能量储蓄]

Ø饮食[清淡,容易消化]

Ø运动[晚饭后1小时,化45-60分钟时间进行适当的运动,让身体有一种疲劳感;锻炼后不洗澡,热水擦身后入睡;第二天早晨起来冲澡]

Ø生活习惯[一切照旧,如平时晚睡的同学,因当适当提早休息]

Ø考前的那个晚上睡不着怎么办?

ü把意念集中在肚脐眼下一寸的地方,慢慢的作均匀呼吸即可,第二天的精神状态也是一样

ü学会腹式呼吸

 

考试当天如何应付

ü  早晨时适量进餐

ü  考前一小时放松心情与身体

ü  调整保持自己的积极心态

ü  提早到考场,不要与影响自己情绪的同学一起

ü  等待时做一些轻松的事情以转移自己的注意力

ü  考试时合理安排,只关注答题,不去想其他.提醒自己[我先答题,不去再考虑]

ü  考场紧张时,缓慢深呼吸几次,保持积极心态.

ü  结束一场考试后不要互相对答案,避免影响下一场的考试

 

父母应该做些啥

ü 避免刻意改变生活习惯

ü 营造宽松的应试气氛与环境

ü 淡化考试紧张的气氛

ü 适当关心与支持

ü 帮助孩子正确评价考试的意义

ü 一次考试并不能真正体现一个人的价值或预测今后的成功