一、判断题

1、×   2、√   3、×

二、填空题

1、有氧适能，肌适能，身体成分

2、运动强度，运动形式，运动频率

3、遗传，训练，体脂，有规律的健身活动

三、单选题

1、D     2、A    3、B

四、多选题

1、ACD     2、ABC    3、BCD

五、名词解释

1、体适能：在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。

2、运动处方：健身活动者进行活动的指导性条款，是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式。

六、简述题

1、有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力，是实现有氧工作能力的基础。有氧适能的生理学基础：

（1）氧的摄取和运输能力，具体主要取决于下列因素：肺的通气能力、血液的载氧能力、心脏的泵血能力、动脉血管对血液的再分配能力。

（2）肌肉利用氧的能力：骨骼肌纤维的特性是其主要因素。

2、靶心率是由沃卡南提出的一种用贮备心率和安静心率同时来确定运动时的心率，从而控制运动强度的方法。

靶心率=（最大心率-安静心率）×（0.6-0.8）+安静心率

0.6-0.8为适宜强度系数，在此强度下运动能有效地提高有氧适能。

3、从事规律的负重练习对增强体质的重要意义表现在：

（1）促进心肺功能的提高；

（2）降低冠状动脉疾病危险因子；

（3）降低致病率和死亡率；

（4）其他相关效益如降低焦虑和忧郁，提高工作、娱乐和运动能力。

七、论述题

1、可以通过以下方法来确定运动处方中的强度：

（1）心率

1）最大心率百分比  最大心率＝220－年龄

2）靶心率  靶心率=（最大心率－安静时心率）×（0.6～0.8）＋安静时心率

（2）代谢当量（梅脱）

（3）自感用力度（RPE）

（4）最大吸氧量贮备百分比

运动强度是指单位时间内的运动量，通过运动强度的设计可以将运动处方定量化。只有合理的设计运动处方的强度才能达到运动处方所要达到的目的，强度过小不能起到锻炼的作用，强度过大还可能带来不利的影响。不同目的和实施对象的运动处方其运动强度亦不同。可见确定运动强度是运动处方最核心和最困难的部分。