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羽毛球——— 放松颈椎脊椎 促进身高增长
(2008-08-17 15:28:16)
羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。
对普通人而言，到了5岁，孩子就可以拿起球拍与父母对阵了。心理专家认为：打羽毛球是迄今为止最好的“亲子互动”之一。
健康效应
放松颈椎脊椎 打羽毛球时，回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂，令颈椎与脊椎处于放松状态，这对长期伏案工作的人群及埋头写字、练琴的孩子来说，不仅可以预防脊椎压力过大造成的不良后果，对颈椎病的防治也有莫大的好处。随着电脑的普及，颈椎病的低龄化倾向值得关注，而在任何一个年龄段，打羽毛球都是预防颈椎不适的最佳方案之一。
加快头脑反应 为准确回球，经常打羽毛球的人不仅头脑反应灵活，专家研究还发现：半年的羽毛球锻炼可以使孩子的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒，最优秀者可缩短到0.05秒。
促进身高增长 打羽毛球，需要不停地来回快速移动，而脚下的快速移动对拉伸大腿内侧、膝盖周围和小腿内侧的韧带有相当好处。一般从五六岁起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄人高5公分左右。
完善眼球功能 眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，这对5～9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。5～9岁是孩子眼球发育最关键的时期，而这一阶段的城市孩子弱视率约达8%，近视率达到14%。专家认为，这与孩子多关在“书斋”，缺乏球类运动特别是羽毛球、乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”息息相关。当羽毛球高速飞来时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向；当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼(对眼)，都有一定的辅助疗效。
训练要领
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量可采用俯卧撑，锻炼踝关节可用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可用仰卧起坐，练腕力可以用挥动装满水的矿泉水瓶的办法。
普通人要打好羽毛球，每周至少要抽出1～2次固定时间进行身体训练，每次训练30～40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂、大臂力量差就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至装满水的矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
贴心提示
打羽毛球最好穿专用鞋。国家健将级羽毛球运动员，打羽毛球需要急停急转，对鞋有特殊的要求。穿不合适的鞋打球，容易受伤，球技也难提高。普通人选择羽毛球鞋应该选择设计轻巧、鞋底耐磨防滑、鞋底具有减震及缓冲功能的平跟鞋。(其他的注意事项可参考乒乓球的内容。)
运动损伤及预防
羽毛球运动最易伤及踝、膝、肩、肘、腕等关节，热身运动要重点活动这些部位，避免发生扭伤或拉伤。
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