加载中…维生素D
(2008-07-17 14:06:22)
标签：
健康男性女性维生素运动生物化学运动营养学 |
分类： 体育理论 |
☆认识维生素D
☆维生素D的功用：
- 维生素D又称钙化醇﹝Calciferol﹞，属脂溶性维生素，以μg或IU为计量单位。
- 维生素D有两种，一种是维生素D2（ergocalciferol），为紫外线影响到的前驱物麦角脂醇（ ergosterol）时的产物；另一种是维生素D3（chdecalciferol），存在于动物肝油中，会因阳光对胆固醇的作用而沉淀于皮肤中。
- 维生素D主要来自阳光及食物，当含维生素D的食物在人体肠管内时，必须借助胆汁及脂肪才能被吸收。
| 年龄 | 建议摄取量微克(μg R.E) |
| 0个月 | 10 |
| 3个月 | 10 |
| 6个月 | 10 |
| 9个月 | 10 |
| 1岁~50岁 | 5 |
| 50岁以上 | 10 |
| 怀孕期(第一期) | 除视年龄需求补充外，另需额外增加5。 |
| 怀孕期(第二期) | 除视年龄需求补充外，另需额外增加5。 |
| 怀孕期(第三期) | 除视年龄需求补充外，另需额外增加5。 |
| 哺乳期 | 除视年龄需求补充外，另需额外增加5。 |
☆维生素D的功用：
- 促进钙与磷的吸收
- 强化骨骼生成及牙齿发育
- 帮助维生素A的吸收
- 治疗关节炎、酒精中毒等现象。
- 预防佝偻病、软骨症、骨质疏松症及龋齿。
- 促进婴儿及孩童的正常发育
- 软骨症
- 佝偻病
- 骨质疏松
- 龋齿
- 素食者
- 正在成长发育的学童
- 年老或是整天待在家里的人，少与阳光接触者。
- 怀孕及哺乳期妇女
- 滥用药物者
- 动物肝脏、鲔鱼、沙丁鱼、小鱼干、鱼肝油、蛋、牛奶、奶油、乳制品、牛奶、干香菇等。
- 维生素D与维生素A、维生素C同时服用，可以预防感冒。
- 脱脂牛奶中不含维生素D。
- 怀孕期间若服用摄取过量的维生素D，可能导致胎儿不正常。
- 维生素D补充品通常是含量400IU的胶囊，由鱼肝油制成，另外也有锭剂及口服液。
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