加载中…生物素B7
(2008-07-15 22:13:03)
标签：
健康男性女性维生素 |
分类： 体育理论 |
☆认识生物素B7
☆生物素的功用：
- 生物素为水溶性维生素B群的一种，又称为「维生素H」或是「辅酶R」。
- 必须由食物中去摄取养分，无法经由人工合成。
- 为代谢脂肪及蛋白质不可或缺的重要物质，同时也是维持正常成长发育及健康必要的营养素。
- 人体肠内的细菌可自然生成人体所需的生物素，不需要额外补充。
| 年龄 | 建议摄取量微克(μg) |
| 0个月 | 5.0 |
| 3个月 | 5.0 |
| 6个月 | 6.5 |
| 9个月 | 7.0 |
| 1岁~3岁 | 8.5 |
| 4岁~6岁 | 12 |
| 7岁~9岁 | 15 |
| 10岁~12岁 | 20 |
| 13岁~15岁 | 25 |
| 16岁以上 | 30 |
| 怀孕期(第一期) | 视年龄需求补充，不需额外增加摄取量。 |
| 怀孕期(第二期) | 视年龄需求补充，不需额外增加摄取量。 |
| 怀孕期(第三期) | 视年龄需求补充，不需额外增加摄取量。 |
| 哺乳期 | 除视年龄需求补充外，另需额外增加5.0。 |
☆生物素的功用：
- 缓和肌肉疼痛。
- 帮助脂肪代谢。
- 有益于严重失眠及忧郁症。
- 协助代谢胺基酸及碳水化合物。
- 预防落发及白发，有助于治疗秃头，并减少头皮屑生成。
- 维持皮肤正常功能，减轻湿疹及皮肤发炎症状。
- 促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常生长及运作。
- 头皮屑多、易掉发及少年白发。
- 肤色暗沉、脸色发青、皮肤炎。
- 忧郁、郁闷、失眠、容易打瞌睡等神经症状。
- 易感疲倦、慵懒无力及肌肉酸痛。
- 少年白发或是容易掉发者。
- 长期感到忧郁、精神不济、失眠者。
- 毛发稀疏，已有秃头迹象者。
- 吸烟者
- 孕妇
- 服用抗生素者
- 动物性：动物肝脏、肾脏、鸡肉、猪肉、牛奶、蛋黄等。
- 植物性：水果、糙米、小麦胚芽、酵母菌、啤酒酵母等。
- 生物素与维生素A、维生素B2、维生素B6及烟碱酸合并使用效果更加。
- 生物素的补充剂为锭剂或是胶囊，应整颗和水吞服，不可咬碎，并尽量避免空腹服用，以减少对肠胃的刺激。
- 香烟会造成生物素的流失与不足，而生蛋白会影响蛋黄中生物素的活性，因此虽然蛋黄中富含生物素，最好煮熟之后再食用。
- 妊娠期间生物素会显着流失，是否需要额外补充，应请教医师。
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