人在一个很熟悉的地方自然行走时，最大的特点就是无需严格地主动控制，此时的步行近乎“自动”。这是人体肌肉与神经系统在运行时一种特有的“最优运行”模式，即：“在单位的运动时间内既要达到最佳的运动效果，又要让肌肉、神经参与得最少”。我们看到，通常的“走”都是在“最优化运行”模式下完成的，也就是说，这样的“走”肌肉参与量和神经系统的参与量都是最小的。因此，就健身而言对人体的综合影响也是最低的。这正与我们用走步去健身的初衷相反。
健走运动对一个人的腿部影响有多大，这一点通过人体生理解剖，特点分析就可以看到：
1．人体50％的肌肉在双腿上。双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎占了人体的一半。所以每一次的双腿运动，肌肉、骨骼、血管、神经参与量最大，因而其达到的健身效率也最高。
“健走”就是要主动地“追求”更多的肌肉、神经等参与进来，使人体获得“丰富”的刺激，从而加大多层面的锻炼效果。
2．人体50％的血液在双腿上。人除卧姿外，血液总量的一半都在
下肢。从人体的血液循环特点上看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收：缩来完成的，腿部每一次运动，都等于有节奏地将血挤送给心脏。所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏。这也是为什么有人称双
腿是人的“第二心脏”的道理。
当一位心脏有问题的人，心跳次数达到了每分钟100多次时，此时他(她)会感到非常难受，严重者会出现晕厥，甚者心脏会出现缺血性停跳。但是我们在运动时每分钟100次的心跳仅是运动强度最低限，心脏绝对不会出现不适现象。这就是运动时肌肉的收缩除了完成人体运动的同时，又存在增加回心血量的机制，所以可保障运动中心脏在高节奏的跳动时不出现问题。
3．人体50％的经络在双腿上。中医认为：气从脚底生。人体内共P19有12条经络，其中肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经是从腿部经过。因此，积极地进行腿部运动，保持腿部的强劲，有着疏通穴道，按摩经络的作用，对人体的健康有着重要的意义。
以上3个50％，足以看出健走运动对于人体健康所具有的足够作用。
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