运动处方范例
由于运动处方实施主体的不同，运动处方也不尽相同，可详可略，没有强求一律的标准格式，根据需要，可自行设计。下面例举在实践中较常用的格式，范例，以供参考：
1．格式模板：(正面)
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姓名： 性别：
年龄：
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一、运动负荷试验结果
试验中达到的最高心率
次/min，血压
，运动强度
，靶心率（THR）
次/min。
二、心率监护
活动时每5~10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。
低限：
次/10s 高限：
次/10s
三、活动安排
准备活动：5~10min，使心率逐渐进入靶心率范围（内容略）
基本部分：20~40min，主要为有氧耐力练习（具体内容略），心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。
整理活动：5~10min，以放松跑或做操为主，以预防重力性休克。
四、每周活动次数：3~4次或根据情况而定。
五、注意事项和建议
1．做下列活动时应小心谨慎（……）
2．避免下列情况出现（……）
处方制定指导者
处方制定日期
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格式模板：（反面）
模板的反面应有一定运动情况记实，以用来监控和调整处方内容。
2．运动处方范例：
肥胖者的运动处方
（1）锻炼目的。一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。
（2）运动项目。耐力运动，如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。
（3）运动强度。60%~70% HRmax，相当于50%~60%
VO2max，或心率掌握在120~135次/min。
（4）锻炼方法。
①准备活动5 min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。
②慢走与快走交替20min，如步行以慢—快—慢相结合；用10min走完1200m，速度2步/
s，再用10min走完1 300m；也可以慢20min。
③基础体力练习15min，仰卧起坐20个（手抱头或不抱头均可），仰卧撑20个×2组，俯卧抬起上体20个，提踵50次，蹲跳起20次。
④放松整理活动5min，做放松操，调整呼吸。
⑤以上全部内容锻炼45min，共消耗热量约1300kj（315kcal），此热量相当于米饭95g，或3个煎鸡蛋。
（5）运动时间和频率。每次40~50min，每周3~4次。
（6）注意事项。一是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；二是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；三是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；四是科学进餐，平衡营养。
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