下午2:30去的健身俱乐部.开始走了40分钟的跑步机,时速6.6KM/H,一共走了4.4KM,消耗了317卡路里.刚开始觉得速度还有点快,但久了以后,呼吸有了规律,就觉得还过得去了.

  然后练了腰,听那里的教练说,经常做板凳的人(公司上班\上课)会腰肌劳损,不注意锻炼很容易的椎间盘突出的.我练的时候就明显发现,才做了6个,腰就很痛了.不过没办法,必须坚持啊.结果我还是做了4组,每组10个.

  之后是一个4组20次的类似仰卧起坐的器械.之后又是24个腿部拉伸练习.每次练完一个器材,都要做一下拉伸运动的.

  接下来,教练又要我去走跑步机我又走了30分钟,2.9KM,消耗了260多卡路里.

  因为兴趣去骑了20分钟单车,消耗了30卡.(比较少哈)

  弄完这些,我还练了一些器械,主要是练大腿和手臂.很快就5:30了.

  休息了50分钟,6:20开始上经典瑜珈课,这次瑜珈比上次高温瑜珈好多了,时间也只有50分钟.

  流了一身汗,洗了个澡.8点走出了俱乐部.